مقالات روانشناسی مشکلات فردی مرکز مشاوره تلفنی سرای مشاور

مشاوره و درمان استرس و اضطراب

تلفن کلینیک روانشناسی

درمان استرس و اضطراب

انسان‌ها در زندگی تمایل زیادی برای مراقبت از احساسات خود دارند و بعد از هر تنشی برای بازگشت به تعادل تلاش می‌کنند. از طرف دیگر آن‌ها در جست‌ و جوی چالش و هیجان نیز می‌باشند و تعادل را برهم می‌زنند. افراد در زندگی روزمره خود استرس‌هایی را تجربه می‌کنند و مدام در چرخه‌ای از تعادل، تنش، تلاش و بازیابی تعادل قرار می‌گیرند.

استرس و اضطراب ازجمله کلماتی هستند که عموماً برای توصیف حالات و احساسات مورد استفاده قرار می‌گیرند. بسیار شنیده‌ایم که می‌گویند در موقع امتحانات استرس می‌گیرم، در موقع سخنرانی یا صحبت کردن در جمع مضطرب می‌شوم.

  • استرس و اضطراب چیست؟
  • آیا بین استرس و اضطراب تفاوتی وجود دارد؟
  • علت ایجاد استرس و اضطراب چه چیزهایی می‌تواند باشد؟

تعریف استرس:

استرس نوعی واکنش در زمان تجربه تنش است که از جنس احساس، فکر و رفتار است و همین آن را آشکارتر می‌کند. بهتر است که هر فرد استرس‌های روزمره خود را به عنوان یک واقعیت مدت‌دار در نظر بگیرد و با پذیرفتن استرس ناشی از موقعیت، توان دفاعی و قدرت عملکردش را در محدوده رفتار مؤثر مدیریت کند. روان‌شناسان با به‌کارگیری تکنیک‌های شناختی، رفتاری و تنظیم هیجان به افراد کمک می‌کنند تا بازدهی خود را در مدت وجود استرس به صورت تدریجی افزایش دهند.

شماره مرکز مشاوره

وقتی فردی دچار تنش و آشفتگی می‌شود، با توجه به نوع تربیت، شخصیت، مکانیزم‌هایی که آموخته، فشارهای ناشی از شرایط و اولویت‌های ذهنی‌اش با آن موقعیت مقابله می‌کند. گاهی لازم است افراد تحت نظر یک روان‌شناس مقابله خود را بهینه‌سازی کنند؛ یعنی تعیین شود که مقابله آن‌ها از نوع هیجان مدار است یا مسئله مدار؟

هر فرد با توجه به نوع واکنشی که در طول عمرش به استرس‌ها نشان می‌دهد، به میزان خاصی دچار آسیب‌پذیری می‌شود و در دوره‌های بعدی زندگی به همان نسبت کیفیت عملکردش تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

استرس سه مرحله دارد:

  1. اخطار : دریافت عامل استرس‌زا از سوی مغز و بسیج نیرو برای مقابله با آن
  2. مقاومت : در این مرحله بدن عملاً برای مقابله با عامل فشار زا بسیج است و به همین دلیل نیروی زیادی را می‌طلبد
  3. فرسودگی : در صورتی است که شرایط استرس‌زا طولانی شود، یا به‌طور مکرر رخ دهد و یا سیستم مرکزی بدن نتواند به عامل استرس‌زا پایان دهد که درنتیجه بدن زمانی طولانی در شرایط بسیج نیرو قرار می‌گیرد و چون نیروی زیادی مصرف می‌کند آسیب‌پذیر می‌شود

تعریف اضطراب:

در شرایطی که چند عامل استرس‌زا در کنار هم قرار می‌گیرند و فرد را از چند بعد دچار ناامنی روانی می‌کنند، به صورتی که در تعادل ذهن تداخل ایجاد شود، هیجان ناخوشایند استرس و رنج بردن از آن چند برابر می‌شود. ذهن ناپخته و ناتوان یک راه آسان برای خودش پیدا می‌کند؛ یعنی استرس وارد شده را از آگاهی دور می‌کند. این افراد مخصوصاً اگر در موقعیت استرس‌زا دچار ناکامی، غم، خشم یا ترس شوند؛ استرس را در ناخودآگاه به‌عنوان منشأ اضطراب قرار می‌دهند و اظهار می‌کنند که نمی‌دانند چرا مضطرب هستند.

این افراد علاوه بر علائم ناشی از اضطراب مانند تپش قلب، تعریق، سرخی پوست، گرفتگی و لرزش صدا، لرزش جسمانی و… رفتارهای دیگری همچون چک کردن مداوم، اجتناب از موقعیت، مقابله و جبران افراطی، افکار وسواسی و سرزنش‌های ناکارآمد را نیز به امید مفید و کارآمد بودن، تجربه می‌کنند که همین موجب افت عملکرد و تقویت اختلالات روانی در آن‌ها می‌شود.

روان‌شناس با کمک رویکردهای روان‌درمانی که به‌اندازه روش‌های دارودرمانی مؤثر می‌باشند، نه‌تنها به دنبال کاهش تنش درک شده توسط افراد هستند، بلکه با آنالیز استدلال‌های فرد طی روال تشخیص و درمان، مشکلات ناشی از اضطراب را شناسایی، تعریف و دسته‌بندی می‌کنند تا در رفع و درمان اساسی اضطراب به فرد کمک کرده و ریشه اصلی استرس‌های او را برطرف کنند.

شماره مرکز مشاوره

انواع اضطراب:

  1. اختلال اضطراب فراگیر
  2. اختلال‌های حواس
  3. ترس‌های ساده
  4. ترس‌های اجتماعی و …

علائم شایع اضطراب:

ترس و نگرانی، عرق کردن، احساس خستگی و کسالت، سردرد و سرگیجه، مشکل در تمرکز حواس و حافظه، تکرر ادرار، لرزش یا پرش عضلات و سایر موارد. اضطراب بیشتر در بین زنان و قشر کم‌درآمد و سالخوردگان دیده می‌شود.

تماس با تلفن ثابت بدون صفر یا کد با شماره : ۹۰۹۹۰۷۱۶۳۹

مشاوره روانشناسی

پرخاشگری

پرخاشگری و رفتارهای پرخاشگرانه مسئله ایست که اغلب خانواده‌ها آن را تجربه کرده‌اند و دغدغه خیلی از والدین و حتی زوجین است. در مراکز مشاوره و مشاوره‌های تلفنی با مراجعی برخورد می‌کنیم که از رفتارهای پرخاشگرانه و خصمانه همسر خود مانند دست بزن داشتن، فحاشی و بد دهنی، بی حرمتی ها و بی احترامی همسر خود و یا رفتارهای کودک خود مانند لجبازی و به دنبال آن کتک زدن هم‌بازی‌های خود، پرت کردن اسباب بازی و وسایل در دسترس خود و… صحبت می‌کنند و احساس ناامیدی می‌کنند و به دنبال راه چاره‌ای برای مشکل خود هستند.

تعریف و معنی خشم و پرخاشگری

در مرحله اول ما باید تعریف و شناخت درستی از واژه‌های خشم، پرخاشگری و خصومت داشته باشیم و تفاوت آن‌ها را بدانیم. خشم همانند بسیاری از احساس‌های ما مانند دوست داشتن، محبت، عشق و … احساسی طبیعی است و در پاسخ به شرایط و مواقعی است که ما در محیط خود و در راه رسیدن به خواسته و مقصودمان دچار ناکامی می‌شویم؛ اما پرخاشگری رفتاری ست که هدف آن صدمه زدن به دیگران و یا محیط اطراف است و خصومت مجموعه نگرش‌ها و قضاوت‌هایی است که منجر به پرخاشگری می‌شود.

تلفن کلینیک روانشناسی

طبیعی است که ما در مواقعی احساس خشم و خشمگین بودن کنیم اما زمانی که ما نتوانیم خشممان را درست ابراز کنیم و در کنترل خشممان توانایی و مهارت لازم را نداشته باشیم به مشکل برمی‌خوریم. آشنا بودن با نشانه‌ها و علائم جسمی، شناختی ذهنی، رفتاری و هیجانی خشم به ما کمک می‌کند تا بتوانیم خشممان را به شیوه مناسب بیان کنیم و کنترل کنیم. در واقع مدیریت خشم و توانایی کنترل خشم نوعی هنر است که قابل یادگیری و فراگرفتن است.

اما در زمینه خشم و رفتارهای پرخاشگرانه کودک عوامل بسیار زیادی دخیل است که نیاز است برای برخورد با این رفتار کودک این عوامل بررسی شوند تا شما بتوانید برخورد مناسب و صحیح را با فرزند خود داشته باشید.

مشاوران و متخصصان سرای مشاور می‌توانند با راهنمایی‌های لازم شما را در حل کردن مشکل و فراگرفتن مهارت‌های کنترل خشم یاری کنند تا بتوانید در برابر رفتارهای پرخاشگرانه همسر و فرزندتان برخورد مناسبی داشته باشید.

شماره مرکز مشاوره

 

مشاوره روانشناسی

کنترل استرس

از آنجایی که افراد در شرایط حساس دچار اضطراب و نگرانی می شوند، ذهن به دنبال راه در دسترس برای آرامش است. ذهن به جای تمرکز روی تعریف مساله و حل آن، از راهی در دسترس و کاذب، آرامش را جست و جو می کند. در ادامه این مقاله راه های اصولی کنترل استرس بیان می‌شود

راه انتخابی ذهن ناهشیار عبارت است از: مرور بیش از حد افکار آزاردهنده و منفی که مخرب آرامش هستند و موجب مرور فراگیر استرس می شود.

مشاور به فرد آموزش می دهد که اگر در همان لحظه نسبت به افکار، استرس ها، وسوسه ها، احساس خطر و فرار کنند، افکار استرس زا به دنبال آنها می آیند.

اگر تفکر فرد درست و با تمرکز نباشد مسایل حل نمی شوند و فقط واکنش های هیجانی رخ می دهد.

روانشناس کمک می کند که طرز تفکر اصلاح شود تا فرد به آرامش، راه حل مناسب و رفع اضطراب برسد. روانشناس راههای مناسب آرام سازی و ریلکس را برای سن و جنسیت خاص مراجع معرفی می کند. تکنیک های رفع اضطراب مناسب و تکلیف خاص را مشخص می کند.

تلفن کلینیک روانشناسی

روانشناس آموزش می دهد تا هرکس بر خود و نقاط ضعف خودش مسلط شود. هر فردی خطاهای هستهی افکار خود را پیدا کند و گفتگوهای درونی خود را طوری تنظیم کند که بتواند شرایط را با استرس کمتری سپری کند.

در مورد استرس جملاتی مثل :

  • همه چیز دست خداست.
  • شما تابه حال تلاش کردی.
  • شما با در نظر داشتن موقعیت چاره ای پیدا میکنی.
  • شرایط برای همه اینجوریه.
  • کم کم میتونی از پسش بربیای.
  • اصلا استرس رخ بده به وقتش یه چاره ای میشه پیدا کرد.
  • حالا ی قراری کنسل شده دنیا به آخر نرسیده استرس نداره و ….
  • بهتره خودت رو مدیریت کنی.
  • شاید شما خیلی حساس شدی.
  • موضوع نباید شما رو انقدر بهم بریزه.
  • بهتره شما تکانه ای نباشی زود عصبی و استرسی نشی.
  • حالا اتفاقیه که افتاده.

کمکی به حل مشکلات کنترل استرس نمی‌کند. برای حل مساله دنبال راه حل بودن بهتر است. برای مشاوره با روانشناسان متخصص مشکلات فردی با شماره ۹۰۹۹۰۷۱۶۳۹ بدون پیش شماره از سراسر کشور تماس بگیرید.

شماره مرکز مشاوره