مقالات روانشناسی مشکلات فردی مرکز مشاوره تلفنی سرای مشاور

مشاوره روانشناسی

راهکارهایی جهت کاهش استرس و اضطراب هنگام مسابقات ورزشی

استرس جزیی جدایی ناپذیر از مسابقات ورزشی است. حال در این میان یک مسابقه ورزشی پرهیجان برای ورزشکاران می تواند بیشترین تنش و استرس را در بر داشته باشد. روانشناسان و مشاوران در این زمینه کمک قابل توجهی به ورزشکاران می کنند و با آموزش تکنیک هایی حرفه ای آن ها را هدایت خواهند کرد. اجرای راهکارهایی جهت کاهش استرس و اضطراب هنگام مسابقات ورزشی به ورزشکاران کمک می کند تا نتایج بهتری از مسابقاتی که در پیش دارند، دریافت کنند.

اجرای راهکارهایی جهت کاهش استرس و اضطراب هنگام مسابقات ورزشی

تمرکز کردن

اجرای راهکارهایی جهت کاهش استرس و اضطراب هنگام مسابقات ورزشی مانند تمرکز کردن نقش بسیار مهمی در از بین بردن استرس ها و فشار های وارده دارد. تمرکز بر روی تنفس یا ضربان قلب می تواند به فرد کمک کند.

به نتیجه فکر نکنید

اندیشیدن به نتیجه پایانی مسابقه ورزشی از اصلی ترین عوامل ایجاد استرس و اضطراب است. آزاد گذاشتن ذهن و تمرکز بر لحظه حال نه پایان مسابقه به طور قابل توجهی استرس ها و فشار های یک مسابقه ورزشی را از فرد دور می کند.

افکار منفی را دور بریزید

برخی از ورزشکاران در هنگام مسابقه اعتماد به نفس خود را از دست می دهند و موجی از افکار منفی آن ها را محاصره می کند. این خود دلیلی بر افزایش میزان استرس و اضطراب هنگام مسابقات ورزشی است.

از نظر مشاوران اجرای راهکارهایی جهت کاهش استرس و اضطراب هنگام مسابقات ورزشی می تواند به افراد اعتماد به نفس بالایی دهد و آن ها را در شرایط مختلف و دشوار یاری نماید. یک ورزشکار می تواند با مراجعه به یک روانشناس از تکنیک ها و ترفند های مختلف رفع استرس و اضطراب مطلع شود و آن ها را هنگام مسابقات بکار بندد. در اینصورت وی گام مهمی در جهت پیشرفت و موفقیت خود برداشته است.

همچنین می توانید با مشاوران مرکز مشاوره تلفنی و حضوری سرای مشاور ، جلسه مشاوره ای داشته باشید. تلفن تماس با روانشناس ورزشی : 02166900670 – 02166900671

مشاوره روانشناسی

نشانه ها ، تشخیص و درمان اسکیزوفرنی

اسکیزوفرنی که معادل فارسی آن «جنون جوانی» نامیده می‌شود، یک بیماری مزمن و جهانی است که سالانه حدود 20 هزار نفر را درگیر می‌کند. سن ابتلا به این بیماری بین 15 تا 30 سالگی تعیین شده است. این بیماری بر افکار، رفتار و احساس فرد تأثیر میگذارد و مرز بین توهم و واقعیت را از بین می‌برد. این بیماری همچنین سبب پرخاشگری، عدم تمرکز، انزوا و از بین رفتن عاطفه در افراد مبتلا به آن می‌شود. اگرچه علت ابتلا به این بیماری هنوز به طور کامل مشخص نشده است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ارث و ژنتیک نقش مهمی در ابتلا به این بیماری دارد. علاوه بر آن حوادث ناخوشایند، تنش‌ها و استرس‌های شدید، مصرف ماری‌جوانا و ال‌اس‌دی از دیگر عوامل تأثیرگذار است.

نشانه‌های اسکیزوفرنی

نشانه‌های این بیماری شامل سه دسته کلی علایم مثبت، علایم منفی و علایم شناختی است. نشانه های مثبت شامل نشانه‌هایی است که می‌تواند در حواس پنج گانه بیمار بروز کند. به طور مثال بیمار صداهایی می‌شنود و یا چیزهایی می‌بیند که واقعیت ندارد. همچنین بیمار ممکن است دچار هذیان شده و تصور کند عده‌ای قصد جان وی را کرده و دچار بدبینی شود. نشانه های منفی شامل افسردگی، کاهش فعالیت، عدم انگیزه، کاهش عاطفه و گوشه‌گیری بیمار است. علایم شناختی مواردی نظیر اختلال در حافظه، عدم پردازش صحیح و تمرکز را در بر می‌گیرد.

اسکیزوفرنی

تشخیص و درمان اسکیزوفرنی

تشخیص اسکیزوفرنی به راحتی انجام پذیر نیست و معمولا روان‌پزشک برای رسیدن به تشخیص، موارد و نشانه‌های بسیاری را در نظر می‌گیرد. درمان این بیماری غالبا با مصرف دارو و انجام جلسات مشاوره جهت رفتاردرمانی و شناخت درمانی انجام می‌شود. معمولا افراد مبتلا به این بیماری، بیماری خود را نمی‌پذیرند، در نتیجه آگاهی دادن به آن‌ها در خصوص بیماری‌شان بسیار حائز اهمیت است. در اغلب موارد علایم بیماری با مصرف دارو به طور کامل از بین می‌رود؛ در نتیجه نظارت بر نحوه صحیح مصرف دارو از اهمیت بسیاری برخوردار است. در بعضی موارد که بیمار در مراحل اولیه است و در نتیجه مصرف دارو پیشرفت‌های خوبی از خود نشان می‌دهد، ممکن است در صورت تشخیص پزشک، دیگر نیازی به مصرف دارو نباشد. در موارد اندکی نیز ممکن است بستری شدن بیمار پیشنهاد شود.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

نحوه برخورد و مراقبت از افراد و سالمندان آلزایمری

آلزایمر یک بیماری مغزی است که در ابتدا تکلم و حافظه فرد را مختل می‌کند. این بیماری به مرور زمان سلول‌های بیشتری را درگیر کرده و در نهایت قدرت تفکر را از فرد می‌گیرد و بر همه اعمال او تأثیر می‌گذارد. بیماری آلزایمر به دلایل مختلفی ایجاد شود که از جمله آن می‌توان به افزایش سن، زمینه ارثی و سبک زندگی اشتباه اشاره کرد.

از آن جایی که این بیماری درمان ندارد و بیماران مبتلا به آن مدت زمانی طولانی درگیر هستند، نحوه مراقبت و برخورد با آن‌ها از اهمیت بسیاری برخوردار است. مراقبت از این نوع بیماران اصول خاصی دارد که در صورت عدم رعایت آن‌ها، بیمار و همچنین مراقب او آسیب جدی خواهند دید. در ادامه به مواردی که در نحوه برخورد و مراقبت از افراد و سالمندان آلزایمری باید رعایت شود، خواهیم پرداخت.

افزایش شناخت و آگاهی

شما به عنوان مراقب بیمار باید اطلاعات کافی در مورد بیماری آلزایمر، علایم و روند پیشرفت آن و همچنین عوارض جانبی داروهای مورد مصرف بیمارتان داشته باشید. شناخت این موارد باعث می‌شود که شما بهتر بتوانید رفتار بیمارتان را درک کنید و در شرایط مختلف پاسخ مناسب‌تری داشته باشید.

نکات ایمنی در مورد آلزایمر

به منظور عدم آسیب بیمار یک سری از نکات ایمنی باید رعایت شود. به طور مثال اشیای تیز و برنده، مواد شیمیایی و کبریت و فندک را از دسترس بیمار خارج کنید. پادری و کف زمین به گونه‌ای باشد که بیمار لیز نخورد. پنجره‌های بدون محافظ را قفل کنید. قفل در اتاق‌ها را بردارید تا بیمار در را به روی خود قفل نکند. زمانی که با بیمار بیرون می‌روید در جیب او آدرس و شماره تلفنتان را بگذارید تا در صورتی که گم شود، بتوان او را به خانه بازگرداند.

بیماری آلزایمر

احترام به استقلال بیمار

به بیمار اجازه دهید یکسری از کارها را که هنوز می‌تواند از پسشان بربیاید، خودش به تنهایی انجام دهد. تشخیص اینکه چه موقع وارد عمل شوید و چه موقع به بیمار اجازه عمل دهید، بسیار حائز اهمیت است. اگر بخواهید در همه کارها با او مانند یک بیمار رفتار کنید عزت نفس وی آسیب دیده و ممکن است دچار کج خلقی و ناراحتی شود. پس تا آنجایی که امکان دارد به او اجازه عمل دهید. در ابتدای بیماری، زمانی که بیمار هنوز نکات ایمنی را رعایت می‌کند، به طور مثال شیر آب را می‌بندد یا گاز را خاموش می‌کند، می‌توانید او را ساعاتی نیز در خانه تنها بگذارید.

محبت و امنیت

در برخی مواقع ممکن است بیمار بر اثر دلایل نامشخص و غیرمنطقی دچار ترس و اضطراب شود، در این زمان نوازش بیمار و گفتن جملات محبت آمیز، می‌تواند در آرام کردن او نقش موثری داشته باشد. در صورتی که بیمار چیزی را خراب کرد یا سؤالی را برای بار چندم پرسید، عصبانی نشوید و با او با آرامی و مهربانی رفتار کنید چراکه او از عمد این کارها را انجام نمی‌دهد. قرار گرفتن بیمار در محیط آرام و امن و محبت و عشق به او می‌تواند در کاهش سرعت پیشرفت بیماری موثر باشد.

مراقبت از خود در افراد آلزایمری

شما به عنوان مراقب بیمار باید بتوانید سلامت روان خود را حفظ کنید چراکه وظیفه سختی بر دوش شماست و ممکن است شما را خسته و عصبی کند. علاوه بر آن رفتار پرخاشگرانه شما می‌تواند منجر به شدید شدن علائم بیمار و بی قراری او شود. پس زمانی که احساس کردید دیگر خسته شده‌اید و صبر و تحملتان تمام شده، سعی کنید از کسی کمک بخواهید، ساعاتی را برای خودتان باشید و تفریح کنید. صحبت با یک مشاور نیز می‌تواند علاوه بر آموزش نحوه برخورد با بیمار، در تسکین خستگی شما موثر باشد و بتواند شرایط را برای شما و بیمار بهبود بخشد.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

کنترل ذهن

ذهن یک پردازشگر است که به بخش خودآگاه انسان اطلاق می‌شود. مطالعات انجام شده در خصوص ماهیت ذهن و مکان یابی آن نشان می‌دهد که عملکردهای ذهنی مربوط به قسمت‌های خاصی از مغز نیست و در واقع ذهن یک موتور مجازی است.

با توجه به اینکه انرژی ذهن محدود است، مدیریت و کنترل آن به منظور انجام صحیح کارهای روزانه و بازدهی بالا از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. علاوه بر آن عدم مدیریت صحیح ذهن می‌تواند منجر به افکار پریشان، وسواس فکری، عدم تمرکز و بسیاری دیگر از اختلالات شود. در ادامه به روش‌هایی می‌پردازیم که با استفاده از آن‌ها می‌توان به کنترل ذهن دست یافت.

شناخت الگوهای ذهنی

شما باید بتوانید محرک‌های ایجاد افکار منفی را در درون خود شناسایی کنید. در واقع ناراحتی‌ها و نگرانی‌ها می‌توانند آینه‌ای از وجود ما باشند و کاستی‌هایمان را به ما نشان دهند. با شناخت این طرح‌واره‌ها به یک نوع خودآگاهی خواهیم رسید و دیگر افکار منفی نمی‌توانند ما را به دنبال خود بکشانند و در خود غرق کنند.

توکل

در بسیاری از موارد ما هر چه قدر هم فکر کنیم نمی‌توانیم به تصمیم درستی درباره مسئله‌ای که ما را نگران کرده برسیم زیرا عقل و تجربه ما محدود است. در این مواقع بهتر است که ذهن خود را کنار بزنید و همه چیز را به هوش بزرگ هستی بسپارید. گاهی اوقات اتفاقاتی برای ما پیش می‌آید که ممکن است قبلا آن‌ها را آرزو و بعدا فراموش کرده باشیم، اما هستی آن قدر هوشمند است که شما را ناخواسته در آن مسیر قرار می‌دهد، در صورتی که اگر سال‌ها برای آن برنامه ریزی می‌کردید نمی‌توانستید در آن مسیر قرار بگیرید.

کنترل ذهن

مشارکت در فعالیت‌های سالم

سعی کنید در فعالیت‌هایی که مورد علاقه‌تان است مشارکت کنید تا از خودتان کمی خارج شوید و محیط پیرامونتان را بهتر ببینید. زمانی که مشغول به کاری هستید فقط بر روی آن کار تمرکز کنید و صدای ذهنتان را خاموش نگه دارید. فعالیت‌های سالم و نشاط بخش مانند ورزش می‌تواند به سلامت فکری شما کمک کند. همچنین قرار گرفتن در جمع و کمک به دیگران نیز می‌تواند شما را از توجه بیش از حد به مشکلاتتان دور کند.

آگاهی از عوارض تشتت ذهنی

در بسیاری از موارد فکر کردن زیاد و نشخوار ذهنی سبب ایجاد دلهره و اضطراب می‌شود که در نتیجه آن نه تنها عملکردهای ذهنی کاهش می‌یابد، بلکه واکنش‌هایی در بدن فعال می‌شود که می‌تواند در درازمدت بیماری‌ها و مشکلات بسیاری برای افراد ایجاد کند. مطالعه در این زمینه و شناخت بیماری‌های مربوطه می‌تواند سبب ایجاد انگیزه برای مدیریت صحیح ذهن شود.

مراجعه به روانشناس

مراجعه به روانشناس و صحبت درباره افکار و نگرانی‌ها از پیچیده شدن آن‌ها توسط ذهن جلوگیری می‌کند. زمانی که مشکلات بر زبان می‌آیند دیگر آن قدر بزرگ به نظر نخواهند آمد. پس زمانی که افکارتان دست از سر شما بر نمی‌دارند آن‌ها را با روانشناس متخصص در آن زمینه درمیان بگذارید.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

درمان مهرطلبی

درون انسان من‌های بسیاری وجود دارد که به طور عمده شامل من مهرطلب، عزلت طلب و برتری طلب است. زمانی که تعادل میان این من‌ها برهم می‌خورد، اختلالات شخصیتی بروز خواهد کرد. در این مقاله به ویژگی‌های شخصیتی افراد مهرطلب، علت ایجاد و روش‌های درمان این اختلال می‌پردازیم.

مهرطلب کیست؟

مهرطلب‌ها افرادی هستند که نیاز بسیاری به تایید و توجه دیگران دارند. این افراد خواسته و نیاز دیگران را مقدم بر خواست خود می‌دانند و جواب “نه” گفتن برایشان دشوار است. این نوع رفتار در آن‌ها باعث ایجاد توقع و انتظار از دیگران می‌شود، که اگر جبران نشود سبب ایجاد نارضایتی در آن‌ها خواهد شد. آن‌ها معمولا تصور می‌کنند که به دیگران خوبی کرده‌اند اما کسی پاسخ خوبی آن‌ها را آن طور که باید نداده است. این افراد معمولا احساس قربانی شدن دارند و دیگران را مسئول مشکلات خود می‌دانند. آن‌ها همچنین احساس بی ارزشی می‌کنند و ترس بسیاری از طرد شدن دارند.

لازم به ذکر است رفتارهای فرد مهرطلب نباید با مهربانی اشتباه گرفته شود. فرد مهربان زمانی که کسی به کمک احتیاج دارد، اگر که توانایی لازم را برای کمک را داشته باشد، دریغ نمی‌کند و این نوع کمک در هر دو آن‌ها احساس خوب ایجاد خواهد کرد. اما افراد مهرطلب زمانی که شخص طلب کمک نکرده محبت‌های بی مورد انجام می‌دهند که برایشان ناراحتی و تعارض درونی ایجاد می‌کند. این افراد ممکن است گاهی رفتار پرخاشگرانه از خود بروز دهند که این رفتار هم در نتیجه عدم ثبات درونی آن‌ها می‌باشد.

دلایل ایجاد شخصیت مهرطلب

بسیاری از بیماری‌های روانی در دوران کودکی و به دلیل عدم آگاهی والدین و تربیت‌ اشتباه آن‌ها به وجود می‌آید. زمانی که کودک عشق کافی از خانواده خود دریافت نکند، در بزرگسالی عشق و توجه را در دیگران جست و جو خواهد کرد. در اکثر مواقع والدین به صورت غیر عمد رفتارهایی بروز می‌دهند که در کودک این باورهای اشتباه را ایجاد می‌کند. در بعضی مواقع تنها عدم عشق ورزی بی قید و شرط به کودک ملاک نیست و اختلافات میان والدین نیز در ایجاد این نوع شخصیت دخیل است. همچنین رفتار مهرطلبانه می‌تواند از پدر و مادر مهرطلب به کودک منتقل شود.

درمان مهرطلبی

علاوه بر خانواده، اجتماع و به خصوص مدرسه نیز در شخصیت کودک می‌تواند تاثیرگذار باشد زیرا کودک ساعات بسیاری را در مدرسه سپری می‌کند.

درمان مهرطلبی

رهایی از مهرطلبی نیازمند افزایش آگاهی و خودشناسی است. زمانی که فرد بتواند رفتارهای مهرطلبانه را در خود شناسایی کند به مرور زمان و کم کم می‌تواند آن‌ها را اصلاح کند. این افراد باید یاد بگیرند برای خود ارزش قائل شوند، خوشان را دوست داشته باشند و برای انجام هر کاری خواسته و علاقه خود را نیز در نظیر بگیرند.

ارتباط با مشاور به این افراد کمک می‌کند که بهتر بتوانند رفتارهای مهرطلبانه را در خود تشخیص دهند و به اصلاح آن‌ها بپردازند. جامعه نیز با دادن آموزش‌های صحیح به خانواده‌ها در رابطه با تربیت فرزند می‌تواند از شیوع این اختلال شخصیتی جلوگیری نماید.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

درمان استرس

قبل از توضیح روش‌های کاهش استرس، بهتر است ابتدا به تعریف استرس بپردازیم. استرس احساسی است که زمانی ایجاد می‌شد که فرد تصور می‌کند امکانات، توانایی و مهارت لازم را برای مقابله با شرایط حاضر ندارد.

پاسخی که در زمان استرس ایجاد می‌شود به فرد نیرو و انرژی می‌دهد که در مواقع خطر به کار می‌آید. پس استرس در حد متعادل نه تنها بد نیست بلکه لازم است و می‌تواند انرژی حرکت در انسان ایجاد کند. اما زمانی که استرس در مواقع نامناسب ایجاد شود و یا شدت بالایی داشته باشد می‌‌تواند مشکلات بسیاری ایجاد کند.

موقعیت‌های استرس‌زا برای افراد مختلف متفاوت است و شرایطی که برای یک فرد استرس ایجاد می‌کند، ممکن است برای فرد دیگر خوشایند باشد. علایم استرس نیز در افراد مختلف متفاوت است اما معمولا به شکل تپش قلب، لرزش بدن، تعریق و سرد شدن دست و پا، سرگیجه، حالت تهوع، بی‌خوابی و … بروز می‌کند.

انواع استرس

استرس به سه شکل مختلف در افراد دیده می‌شود:

استرس حاد

این استرس در پاسخ به موقعیت‌هایی که در طول روز فرد در معرض آن‌ها قرار می‌گیرد، ایجاد می‌شود.

استرس حاد سریالی

در این نوع معمولا فرد به دلیل عدم مدیریت صحیح، خودش را در برابر عوامل استرس‌زا قرار می‌دهد.

استرس مزمن

استرس طولانی مدت سبب می‌شود که علایم استرس جزئی از شخصیت فرد شود و مشکلات جدی از قبیل خشونت، افسردگی، بیماری‌های جسمی و … ایجاد کند.

درمان استرس

درمان استرس

مطالعه: خواندن مطالب و کتاب‌هایی در خصوص استرس و روش‌های درمان آن به فرد کمک می‌کند که نسبت به استرس و علایم آن آگاهی پیدا کند و در مواقع استرس‌زا بتواند استرس خود را بهتر مدیریت کند.

خودشناسی: شناخت موقعیت‌‌هایی که فرد دچار استرس می‌شود و ریشه‌یابی علت آن می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. به وسیله خودشناسی فرد با قابلیت‌ها و توانایی‌های خود آشنا می‌شود و اعتماد به نفسش بالاتر خواهد رفت.

تغذیه مناسب: ترک عادت‌های غذایی اشتباه و تغذیه سالم در بهبود عملکرد بدن در هنگام استرس بسیار حائز اهمیت است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

ترک مصرف کافئین و دخانیات: مصرف این مواد سبب افزایش استرس در فرد خواهد شد و بی شک قطع مصرف آن‌ها به درمان استرس کمک خواهد کرد.

ورزش: تحقیقات نشان داده است که ورزش بر عملکرد فیزیکی و روانی بدن بسیار تاثیر گذار است و در اغلب افراد سبب کاهش استرس خواهد شد.

مدیریت زمان: بسیاری از اوقات برنامه ریزی و اولویت بندی کارها سبب می‌شود که شما کارهای خود را به موقع انجام دهید و دیگر به دلیل عقب افتادن و کمبود وقت دچار استرس نشوید.

کنار گذاشتن ذهن: در اغلب موارد فکر کردن به موقعیت بدی که در آن قرار گرفته‌اید همه چیز را بدتر خواهد کرد. باید به این نکته توجه داشته باشد که آن موقعیت تنها در ذهن شماست و در واقعیت وجود ندارد و شما نمی‌توانید آن را به کسی نشان دهید. پس به ذهنتان اعتنایی نکنید و در جریان زندگی حرکت کنید.

حمایت اجتماعی: قرار گرفتن در جمع دوستان و خانواده و معاشرت با آن‌ها در کاهش استرس نقش به سزایی دارد. سعی کنید کسی را داشته باشید که نگرانی‌ها و حرف‌های خود را با او در میان بگذارید.

مراجعه به روانشناس: اگر دچار استرس شدید هستید بهتر است قبل از اینکه دچار مشکلات جسمی و روحی بیشتر شوید به متخصص مجرب در این زمینه مراجعه کنید. مشاور با بستر سازی مناسب به شما کمک خواهد کرد که بتوانید از راه‌کارهای گفته شده استفاده کنید و روند بهبودی را سریع‌تر طی کنید. در نظر داشته باشید که بسیاری از استرس‌ها به دلیل باورهای اشتباه ایجاد می‌شود که اصلاح آن‌ها می‌تواند سبب آرامش هر چه بیشتر شما شود.

مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرس هنگام سخنرانی و ارائه

داشتن استرس یا اضطراب قبل از یک سخنرانی امری بسیار عادی و طبیعی است. جالب است بدانید که حتی شخصیت های بزرگ هم هنگام سخنرانی با چنین احساساتی مواجه می شوند. در چنین شرایطی روانشناسان راهکار هایی برای کاهش اضطراب و استرس هنگام سخنرانی و ارائه در اختیار افراد قرار می دهند تا آن ها بتوانند با موقعیت خود بهتر کنار آیند.

بهره مندی از راهنمایی های یک مشاور به سخنرانان کمک می کند تا به بهترین نحو بتوانند میزان استرس خود را هنگام سخنرانی کاهش داده و تمرکز و آمادگی قابل توجهی حین ارائه داشته باشند. در واقع آن ها نزد مشاور تکنیک های آرامش ذهن و جسم را فرا می گیرند تا بتوانند با جذابیت بالایی سخنرانی کنند و استرس خود را به حداقل برسانند.

آشنایی با راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرس هنگام سخنرانی و ارائه

زود حاضر شدن سر جلسه سخنرانی

همیشه بهتر است که کمی قبل از شروع جلسه یک سخنران در مکان حاضر شود و طی صرف کردن مقداری زمان در آنجا به خود فرصت سازگاری و آشنایی با فضای جدید را بدهد، در اینصورت می تواند تسلط بیشتری در هنگام سخنرانی داشته باشد.

استرس سخنرانی

تجسم مثبت

بسیاری از مطالعات تأثیر تجسم مثبت را ثابت کرده اند. وقتی تصور می کنیم که یک نتیجه مثبت از یک سخنرانی حاصل می شود، احتمال موفقیت و کاهش اضطراب بیشتر است.

نفس عمیق

نفس عمیق از جمله راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرس هنگام سخنرانی و ارائه می باشد که می تواند یک اثر جادویی روی سخنران داشته باشد. هنگامی که ما مضطربیم عضلاتمان سفت می شوند. نفس عمیق در این شرایط موجب می شود تا اکسیژن کافی به مغز برسد و بدن خود را آرام کند.

لبخند زدن

لبخند زدن اندورفین را افزایش می دهد، استرس و اضطراب را با آرامش جایگزین می کند و احساس خوبی به مخاطبین می بخشد. لبخند زدن همچنین اعتماد به نفس و شور و شوق را به جمعیت نشان می دهد.

موارد ذکر شده تنها چند مورد از راهکار های مناسب جهت رفع استرس هنگام سخنرانی بود. مراجعه به یک مشاور زبده  و ماهر به سخنرانان کمک می کند تا با ترفند هایی بسیار حرفه ای بتوانند به راحتی و با اعتماد بنفسی بالا یک ارائه بی نظیر داشته باشند.

مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

درمان خود کم بینی

خود کم بینی یا احساس حقارت یکی از انحرافات شخصیتی انسان است که فرد به موجب آن در مقابل دیگران احساس کوچکی می‌کند، هرچند اگر در واقعیت چنین نباشد. این نوع اختلال غالبا با افسردگی، درماندگی و کینه توزی همراه است.

احساس حقارت زمینه فطری ندارد و همه انسا‌ها در ذات خود ارزشمند هستند. این احساس ممکن است در نتیجه تربیت اشتباه و یا تجارب تلخ در دوران کودکی تا بلوغ به وجود آید. تجربه تبعیض و یا بلعکس توجه زیاد، اختلاف میان والدین، ناتوانی جسمی و اولویت‌های اشتباه، می‌تواند از دلایل ایجاد این نوع انحراف شخصیتی باشد.

نشانه‌های رفتاری فرد خود کم بین

 بی احترامی به دیگران

افراد خود کم بین چون برای خودشان احترام قائل نیستند به دیگران نیز احترام نمی‌گذارند. آن‌ها برای بزرگ نشان دادن خودشان دنبال عیب‌های دیگران هستند و کوچکترین ایراد افراد را به رخشان می‌کشند.

دهن بینی

این افراد بسیار تحت تاثیر حرف دیگران قرار می‌گیرند و بیشتر از خودشان برای دیگران زندگی می‌کنند. آن‌ها از خود اختیار عمل ندارند و با کوچکترین انتقادی مسیر خود را تغییر می‌دهند.

درمان خود کم بینی

تمایل به تنهایی

این افراد چون در نظر خودشان دوست داشتنی نیستند، تصور می‌کنند که دیگران نیز ممکن است در مورد آن‌ها همین نظر را داشته باشند، به همین منظور ترجیح می‌دهند که با کسی وارد ارتباط نشوند تا ضعف‌هایشان مشخص نشود.

عدم پذیرش انتقاد

برای این گونه افراد بسیار سخت است که دیگران ضعف و ایراد آن‌ها را ببنند؛ در نتیجه نسبت به انتقاد دیگران واکنش شدید نشان می‌دهند.

توهم توطئه

از نشانه‌های دیگر این افراد بدبینی و توهم توطئه نسبت به دیگران است. آن‌ها برای این‌که ضعف و کاستی خود را پنهان کنند، ترجیح می‌دهند هر گونه شکست خود را به دیگران نسبت دهند.

درمان خود کم بینی

اولین مرحله برای درمان این انحراف شخصیتی، شناخت و ریشه‌یابی آن است. بعد از آن باید احساس عزت نفس را که مجموع مولفه‌های بسیاری است در درون خود تقویت کرد. به طور مثال اگر در کاری موفق شدید انتظار تشویق از دیگران نداشته باشید و خودتان اولین کسی باشید که خود را تشویق می‌کنید. سعی کنید در همه کارها خود واقعیتان باشید و بیشتر خودتان را در نظر بگیرید. توانایی‌های خود را مشاهده کنید و خودتان را باور داشته باشید تا بتوانید عزت نفس را در درونتان تقویت کنید.

منبع : تبیان

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

درمان افسردگی بدون دارو

گاهی انسان در مسیر زندگی با موانعی برخورد می‌کند که ممکن است توانایی سازگاری با آن‌ها را نداشته باشد و دچار ناراحتی‌های طولانی مدت و افسردگی شود. افسردگی نوعی حالت درماندگی است که شخص تمایل خود را به محیط پیرامون از دست می‌دهد و به درون خود فرو می‌رود. فرد افسرده تمایلی به انجام امور روزانه خود نشان نمی‌دهد و معمولا تغذیه و خواب متعادلی ندارد.

استفاده از داروهای شیمیایی برای درمان افسردگی، اگرچه آسان‌ترین راه است، اما معمولا کارایی بالایی ندارد و ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. برای درمان پایدار افسردگی، شخص باید مشکل خود را بپذیرد و برای تغییر وضعیت خود اشتیاق نشان دهد. در ادامه به برخی از راهکارهای درمان افسردگی بدون مصرف دارو پرداخته می‌شود.

اصلاح سبک زندگی

گاهی اوقات افسردگی در نتیجه اختلال در مکانیسم‌های شیمیایی بدن و کمبود فاکتورهای غذایی نظیر انواع ویتامین‌ها ایجاد می‌شود. رژیم غذایی مناسب و غنی در این شرایط می‌تواند سبب بهبود وضعیت روحی افراد شود. یکی از ویتامین‌های موثر، ویتامین دی است که کمبود آن تاثیر زیادی بر حال فرد می‌گذارد. گرفتن حمام آفتاب به جبران و ساخت این ویتامین کمک بسیاری می‌کند.

قرار گرفتن انسان‌ها در محیط‌های شهری و دور شدن آن‌ها از طبیعت، سبب ایجاد اختلالات یونی در بدن آن‌ها شده است که  قرار گرفتن در معرض آب و خاک مانند رفتن به جنگل یا دریا، سبب بهبود عملکرد مغز و به صورت کلی سلول‌ها خواهد شد.

ورزش کردن سبب ترشح هورمون‌هایی می‌شود که شادابی و نشاط را به همراه دارد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی فکر کردن به ورزش هم می‌تواند سبب ایجاد نشاط شود. در نتیجه یکی از راه‌های مناسب برای غلبه بر افسردگی می‌تواند انجام ورزش‌های روزانه باشد.

قطع مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر نیز برای درمان افسردگی موثر است. استفاده از این مواد شاید در همان لحظه حس بهتری به شما دهد، اما در دراز مدت بر سلامت روحی و جسمی افراد تاثیرات منفی می‌گذارد.

خندیدن در روحیه افراد بسیار تاثیرگذار است. اگر چیز خنده‌داری پیدا نمی‌کنید، می‌توانید فیلم‌های خنده‌دار بگذارید. حتی اگر این نوع فیلم‌ها محتوای خاصی نداشته باشند، در بی اهمیت جلوه دادن زندگی و مشکلات آن تاثیرگذار هستند.

درمان افسردگی بدون دارو

خواب کافی و به موقع نیز یکی از موارد لازم در درمان افسردگی است. به صورت کلی سلامت جسمی و روحی با یکدیگر در ارتباط نزدیک هستند و برای بهبود سلامت روانی باید به وضعیت جسمی فرد نیز رسیدگی کرد.

یکی از تکنیک‌های دیگر برای درمان افسردگی بدون دارو، ذهن آگاهی است که در آن فرد ذهن خود را از صداها و افکار خالی می‌کند و توجه خود را به زمان حال معطوف می‌کند. این تکنیک به افراد کمک می‌کند که شناخت بهتری نسبت به احساسات و افکار منفی خود پیدا کنند و مانع از ورود آن‌ها و بروز مشکلات بعدی شوند.

مراجعه به مشاور برای درمان افسردگی

بینش و درک افراد از محیط پیرامونشان بر احساسات و پاسخ آن‌ها نسبت به محرکات بیرونی تاثیر گذار است. مشاور با بررسی بینش و شناخت درمان جو و ارتقاء وسعت فکری او به متعادل سازی احساسات وی کمک می‌کند. همچنین زمانی که شما احساسات خود را با کسی در میان می‌گذارید، از بار آن‌ها کم می‌کنید و دیگر در ذهن خود به آن‌ها شاخ و برگ نمی‌دهید. افسردگی‌های طولانی مدت می‌تواند سبب بروز مشکلات جدی در افراد شود که مراجعه به مشاور از بروز آسیب‌های احتمالی جلوگیری خواهد کرد و سبب تسریع بهبود وضعیت درمان جو خواهد شد.

مشاوره تلفنی

مشاوره روانشناسی

وسواس کندن مو

وسواس کندن مو که به آن تریکوتیلومانیا نیز گفته می‌شود، نوعی اختلال روانی است که فرد تمایل به کندن موهای سر، ابرو و یا سایر قسمت‌های بدنش دارد. عوارض کندن مو گاهی سبب می‌شود که قسمتی از پوست سر خالی شود و فرد در زندگی اجتماعیش دچار مشکل شود. شدت این بیماری ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.

علایم وسواس کندن مو

  • نشانه‌ها و علایم این نوع وسواس معمولا شامل موارد زیر است:
  • کندن مو به صورت مکرر
  • احساس تنش قبل از کندن مو و یا در صورت مبارزه با این عمل
  • حس آرامش و رضایت بعد از کندن مو
  • خالی شدن قسمت‌هایی از پوست سر و بدن
  • انتخاب نوع خاصی از مو برای کندن، به طور مثال انتخاب موهای حالت دار
  • عدم موفقیت در متوقف کردن این روند علارغم تلاش‌های مکرر

وسواس کندن مو

کندن مو به دو صورت ممکن است اتفاق بیفتد:

  1. متمرکر: بعضی افراد ممکن است برای کاهش تنش و اضطراب به این عمل اقدام کنند و آداب خاصی برای انتخاب مو داشته باشند.
  2. خودکار: در نوعی دیگر افراد اصلا متوجه این عمل خود نیستند و در هنگام فیلم دیدن، کتاب خواندن و … ممکن است این کار را انجام دهند.

یک فرد ممکن است بسته به شرایط و موقعیت یکی از حالت‌های مو کندن را انجام دهد. این بیماری یک اختلال مزمن است و ممکن است به صورت طولانی مدت افراد را درگیر کند.

علت ایجاد این نوع وسواس

عواملی که سبب افزایش احتمال ایجاد این بیماری می‌شوند شامل موارد زیر است:

سابقه خانوادگی: ژنتیک نقش مهمی در ایجاد این بیماری دارد و احتمال ابتلا در فردی که یکی از اعضای خانواده‌اش درگیر جنون کندن مو بوده، بیشتر است.

سن: این بیماری معمولا ابتدای نوجوانی بین 10 الی 13 سالگی شکل می‌گیرد و ممکن است سال‌ها ادامه پیدا کند.

اختلالات دیگر: اختلالاتی مانند افسردگی، اضطراب، وسواس فکری و … می‌توانند زمینه ساز این بیماری شوند.

استرس: استرس‌های شدید و موقعیت‌های استرس‌زا می‌تواند سبب ایجاد این وسواس شود.

درمان وسواس کندن مو

برای درمان این بیماری راهکارهای مختلفی وجود دارد که از جمله آن می‌توان به درمان رفتاری شناختی و دارو درمانی اشاره کرد. این نوع وسواس در صورت عدم درمان سال‌ها ادامه پیدا می‌کند و جنبه‌های مختلف زندگی فرد را از جمله تحصیل، کار، ازدواج و … تحت تاثیر قرار می‌دهد.  این بیماری ممکن است به مرور زمان شدت پیدا کرده و باعث ایجاد اختلالات دیگر مرتبط شود. پس بهتر است در صورت مشاهده این نوع تظاهرات حتما به روانشناس و مشاور مجرب در این زمینه مراجعه کنید تا از بروز مشکلات بیشتر در آینده جلوگیری کنید.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک