مشاوره روانشناسی

چگونه از گربه نترسیم؟

ترس شدید از گربه یا فوبیا گربه، ailurophobia نامیده می‌شود. بسیاری از افراد ممکن است دچار فوبیا نسبت به برخی حیوانات باشند که ترس از گربه از موارد شایع در کشور ما محسوب می‌شود.

 علایم فوبیا گربه

فرد مبتلا به این فوبیا در اکثر موارد می‌داند که ترسش غیر منطقی است، اما پاسخ او در مواجهه با گربه به صورت ناخودآگاه شکل می‌گیرد. این افراد با دیدن گربه دچار ضطراب و تپش قلب می‌شوند و سعی به اجتناب و فرار از شرایط می‌کنند. فرد مبتلا به فوبیا گربه حتی با دیدن تصویر و یا شنیدن اسم این حیوان نیز ممکن است دچار ترس شود و حالت دفاعی به خود بگیرد.

چگونه-از-گربه-نترسیم

علت ابتلا به فوبیای گربه

یکی از علت‌های این فوبیا از عدم شناخت گربه و باورهای اشتباه نسبت به آن منشا می‌گیرد. در برخی موارد نیز ممکن است فرد تجربه بدی در ارتباط با گربه در گذشته داشته باشد. اما در غالب موارد این ترس در کودکان با مشاهده ترس دیگران نسبت به گربه شکل می‌گیرد و به نسل‌های بعد نیز منتقل شود.

درمان فوبیا گربه

بسیار حائز اهمیت است که فرد مبتلا به این فوبیا تحت نظر روانشناس بالینی قرار گیرد، زیرا اگر این نوع فوبیا درمان نشود ممکن است گسترش پیدا کرده و مانع از بیرون رفتن این اشخاص شود. این نوع فوبیا قابل درمان است و بسته به علت ایجاد معمولا در زمان کوتاهی درمان می‌شود. روش‌های درمانی معمولا شامل درمان شناختی رفتاری، مواجهه و در موارد نادری در صورت همراهی با سایر مشکلات، دارو درمانی می‌باشد.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

استرس و ریزش مو

در حالی که استرس در میزان کم و طبیعی می‌تواند سبب بهبود سلامت و عملکرد بدن شود، استرس‌های شدید و طولانی مدت با بسیاری از بیماری‌های روانی و جسمی در ارتباط است که خود این بیماری‌ها نیز می‌تواند بر استرس بیافزاید و فرد را وارد یک چرخه معیوب کند. یکی از این بیماری‌ها ریزش مو است که در ادامه به توضیح بیشتر در این زمینه می‌پردازیم.

ریزش مو

مو دارای یک سیکل طبیعی است که شامل سه مرحله رشد، توقف رشد و استراحت است. در مرحله رشد سلول‌های مو به سرعت رشد می‌کنند و موی قدیمی را خارج می‌کنند. این مرحله بر اساس ژنتیک و عوامل مختلف برای هر تار مو ممکن است 2 تا 8 سال ادامه پیدا کند. بعد از آن رشد مو متوقف شده و در نهایت می‌ریزد تا تار موی جدید امکان رشد پیدا کند. به صورت طبیعی بیشتر موها در فاز رشد هستند و معمولا 20 درصد از موها در مرحله ریزش قرار دارند. پس ریزش یک تعداد تار مو (حدودا 70) در روز طبیعی است. اما اگر ریزش مو از این حد بیشتر باشد احتمالا فرد دچار بیماری ریزش مو شده است.

استرس-و-ریزش-مو

بیماری ریزش مو یک اختلال چند عاملی است و فاکتورهای مختلفی در ایجاد آن نقش دارد که از جمله آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ریزش مو ارثی

بارداری

جراحی

بیماری و کمبودهای تغذیه‌ای

مانند لیکن پلان، پسوریازیس، لوپوس، کیست تخمدان، عفونت‌های قارچی، فقر آهن، کم خونی و …

مصرف داروها

مانند داروهای شیمی درمانی و قرص‌های ضد بارداری

روش‌های بهداشتی و زیبایی

مانند استفاده زیاد از ماسک مو، اتو و سشوار

ریزش مو در اثر استرس

استرس طولانی مدت سبب می‌شود که عملکرد فیزیولوژیک بدن دچار اختلال شود که در نتیجه آن ممکن است فولیکول‌ها توان لازم برای رشد مو جدید را نداشته باشند یا موها سریعتر وارد فاز استراحت شوند. در بعضی موارد استرس سبب ایجاد واکنش خودایمن در بدن شده که در آن گلبول‌های سفید به فولیکول‌های مو حمله می‌کنند و بر اثر آن ریزش مو سکه‌ای ایجاد می‌شود.

درمان استرس و توقف ریزش مو

اگر ریزش مو در نتیجه استرس ایجاد شده باشد، بعد از برطرف شدن استرس متوقف خواهد شد و رشد مو به حالت قبل باز می‌گردد. در این حالت مراجعه به روانشناس و مشاور بسیار کمک کننده است. در بسیاری از مواقع بینش‌های اشتباه مانند تمایل به تایید گرفتن از دیگران، توقع این که اتفاقات مطابق میل فرد باشد، توقع این که دیگران هیچ اشتباهی نداشته باشند و سایر موارد سبب ایجاد استرس می‌شود.

مشاور با استفاده از تکنیک‌های مختلف، باورهای نادرست را در فرد اصلاح می‌کند و با افزایش ظرفیت و افزایش سازگاری با محیط، سبب کاهش میزان استرس در مراجعه کننده می‌شود که به دنبال آن بهبود عملکرد بدن نیز حاصل خواهد شد.

مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

ترس از قضاوت دیگران

همه افراد کم و بیش دوست دارند که استعدادها و توانایی‌هایشان دیده شود و مورد توجه قرار گیرد. در بعضی افراد این علاقه شدت پیدا کرده و سبب می‌شود که فرد زندگی خود را بر اساس نظر دیگران جهت دهی کند و مدام به نظر و فکر دیگران درباره خود بیاندیشد که این حالت سبب ایجاد استرس و اضطراب در او خواهد شد.

همه ما زمانی که میخواهیم در محیط کار یا درس در مقابل دیگران صحبت کنیم، دچار استرس می‌شویم اما در بعضی افراد این استرس از چند روز قبل شروع خواهد شد و فرد مدام نگران این خواهد بود که در موقعیتی قرار بگیرد که نتواند به خوبی صحبت کند و مورد قضاوت دیگران قرار بگیرد.

در ادامه به بررسی علل و راه‌های مقابله با ترس از قضاوت دیگران می‌پردازیم.

دلایل ترس از قضاوت دیگران

اهمیت زیاد به حرف و نظر مردم به دلیل تمایل زیاد به پذیرفته شدن و مورد تحسین قرار گرفتن ایجاد می‌شود چراکه بسیاری از افراد برای این‌که حس خوبی نسبت به خود داشته باشند نیاز به تایید گرفتن از دیگران دارند.

در برخی موارد این حالت از برتری طلبی نشات می‌گیرد زیرا افراد برتری طلب از خودشان انتظار زیادی دارند و دوست دارند که در هر موقعیت یا مکانی بهترین به نظر بیایند.

ترس از قضاوت

همچنین این حالت ممکن است از کمبود اعتماد به نفس ایجاد شود. برخی افراد با اینکه به ظاهر اعتماد به نفس بالایی دارند، از درون و در ناخودآگاهشان احساس بی ارزشی می‌کنند و برای غلبه به این احساس نیاز به تایید و تحسین دیگران دارند.

ترس از قضاوت دیگران همچنین می‌تواند دلایل ارثی و فیزیولوژیکی نیز داشته باشد.

غلبه بر ترس از قضاوت دیگران

اول از همه باید در نظر داشته باشیم که دیگران هم قطعا بی نقص نیستند و به همراه ما در این زندگی در حال تجربه هستند و ممکن است در هر زمان نظرات متفاوتی داشته باشند. علاوه بر آن نظرات افراد با یکدیگر متفاوت است و ممکن است در حالی که ما به نظر بعضی افراد جذاب باشیم، برخی دیگر نظر مساعدی نسبت به ما نداشته باشند. پس همیشه نمی‌توان نظر همه افراد را به خود جلب کرد و همیشه افرادی هستند که کارهای ما مورد تایید و پسندشان نباشند.

نکته دوم این است که همه افراد ممکن است در برخی موقعیت‌ها اشتباه کنند و رفتار درستی از خود نشان ندهند، پس از خود انتظار نداشته باشید که همیشه و همه جا بهترین عملکرد را داشته باشید. افراد دیگر هم مانند شما با ضعف‌ها و نیازهایشان درگیر هستند. در بعضی موارد نیز افراد به دلیل کاستی‌ها و عقده‌های خودشان پشت سر شما صحبت می‌کنند.

همچنین باید بدانیم که آدم‌ها در زندگی ما ثابت نیستند و ممکن است روزی باشند و روزی دیگر نباشند، اما تنها کسی که همیشه با شماست خودتان هستید. پس سعی کنید اهداف و خواسته‌های خود را بشناسید و در جهت رسیدن به آن‌ها قدم بردارید. زندگی کوتاه است پس زمان و انرژی خود را صرف حرف مردم نکنید.

اگر ترس از قضاوت دیگران ریشه در ناخودآگاهی افراد دارد، بهتر است برای برطرف کردن آن از کمک حرفه‌ای در این زمینه بهره‌مند شوند زیرا مشکلاتی از این قبیل با کمک مشاور و روانشناس سریع‌تر درمان خواهد شد.

مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

درمان بیماری توهم

بیماری توهم یا پارانویا به بیماری گفته می‌شود که در آن فرد نسبت به دیگران و موقعیت‌های مختلف مشکوک است. هر چند توهمات این بیماران به لحاظ عقلی امکان پذیر است، اما دلایل منطقی و کافی برای داشتن این افکار وجود ندارد. باید توجه داشت که بیماری توهم با اسکیزوفرنی فرق دارد. هر چند بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی نیز ممکن است این حالت‌ها را تجربه کنند، اما برای تشخیص اسکیزوفرنی در یک بیمار تنها وجود این نشانه‌ها کافی نیست. در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی، افراد توانایی تشخیص واقعیت از خیال را ندارند و در انجام فعالیت‌های روزانه خود دچار اشکال می‌شوند که این حالت‌ها در بیماری پارانویا مرسوم نیست. در واقع بیماری اسکیزوفرنی به میزان بیشتری با مشکلات روانی در ارتباط است.

انواع توهم در بیماری توهم

در این نوع بیماری افراد ممکن است توهمات مختلفی را تجربه کنند. در یک حالت بیمار ممکن است تصور کند رابطه‌ای عاشقانه با یک فرد مشهور دارد. در حالت دیگر فرد خیال می‌کند که دارای یک نیرو و توانایی بالقوه و خاص می‌باشد. همچنین اشخاص مبتلا به پارانویا ممکن است تصور کنند که همسرشان به آن‌ها خیانت می‌کند. یکی از حالت‌های شایع دیگر این است که فرد فکر می‌کند یکی از اعضای خانواده یا دوستانش در خطر است و ممکن است اتفاق بدی برای او بیفتد. گاهی نیز دیده شده که توهم در خصوص سلامتی فرد است و بیمار تصور می‌کند که دچار نقص یا بیماری شده است. همچنین این بیماران ممکن است مجموعه‌ای از انواع توهمات گفته شده را نشان دهند.

درمان بیماری توهم

درمان بیماری توهم

درمان بیماری توهم ممکن است با چالش‌هایی روبرو باشد، چراکه این بیماری پنهان است و معمولا توسط خانواده و اشخاصی که با بیمار در ارتباط هستند، شناسایی نمی‌شود. در مواردی که بیماری شدت یافته و در انجام فعالیت‌های روزانه بیمار اختلال ایجاد می‌کند، معمولا درمان با پیشنهاد اعضای خانواده شروع خواهد شد.

درمان این بیماری معمولا به وسیله دارو و یا روان درمانی انجام می‌پذیرد. در صورتی که بیمار دچار اضطراب و استرس باشد، داروهای ضد اضطراب نظیر دیازپام برای وی تجویز خواهد شد، اما در صورتی که توهمات شدید باشد، داروهایی ضد روان‌پریشی مانند هالوپریدول یا تیوریدازین تجویز می‌شود. مصرف دارو باید توسط یکی از اعضای خانواده پیگیری شود، زیرا ممکن است این افراد به دلیل بدبینی زیاد از مصرف دارو خودداری کنند. جلسات روان درمانی برای این نوع بیماران بسیار کمک کننده است اما ممکن است با چالش‌هایی روبرو شود زیرا افراد دچار بیماری توهم به سختی با مشاور خود ارتباط برقرار می‌کنند و به دلیل شک و بدگمانی ممکن است علاقه‌ای به ادامه درمان نشان ندهند.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

بحران چهل سالگی

بسیاری از افراد بین سنین 35 تا 45 سالگی دچار بحران میان‌سالی یا چهل سالگی می‌شوند. این بحران در هر دو جنس ممکن است ایجاد شود، اما محتوای آن اغلب متفاوت است. مردها به دستاوردها و ناکامی‌های خود می‌اندیشند و زن‌ها با افکاری نظیر از دست دادن جذابیت و جوانی گریبان‌گیر می‌شوند که ممکن است برای آن‌ها حالات خلقی نامتعادل و افسردگی دربر داشته باشد. در ادامه به بررسی علت‌ها و روش‌های مقابله با این بحران پرداخته می‌شود.

دلایل ایجاد بحران چهل سالگی

به طور معمول افراد در حین گذر از دهه‌های میانه زندگی دچار افکار و احساساتی می‌شوند که از قبل با آن‌ها مواجه نشده‌اند. در میانه چهل سالگی معمولا افراد به شاخص‌های ثابتی در زندگی خود دست یافته‌اند و در این مرحله به ارزیابی دستاوردها و شکست‌ها و آرزوهایشان می‌پردازند. افراد در این سن معمولا آزادی کافی برای تغییرات بزرگ در زندگی خود ندارند چراکه اغلب تشکیل خانواده داده و شغل ثابتی دارند. جامعه هم دیگر به آن‌ها اجازه تغییرات بزرگ نمی‌دهد و مردم انتظار دیگری از آن‌ها دارند.

در این هنگام اگر خواسته‌های دست نیافته افراد شامل یادگیری یک زبان یا هنر جدید باشد، مشکل زیادی ایجاد نخواهد کرد. اما اگر افکار او شامل عدم رضایت از زندگی مشترک و یا شغل باشد، مشکلات بزرگ‌تری پیش خواهد آمد. افرادی که دچار بحران چهل سالگی شده‌اند مدام حسرت انتخاب‌های اشتباه زندگی خود را می‌خورند و چون توان و آزادی کافی برای تغییر ندارند، دچار نارضایتی از زندگی و افسردگی می‌شوند.


بیشتر بخوانید: بحران سی سالگی


اگر یکی از والدین فرد منزوی، کناره‌گیر و مضطرب بوده و یا والدین هماهنگی کافی با یکدیگر نداشته‌اند و یا فرد با خشونت بزرگ شده باشد، احتمال ابتلا به بحران چهل سالگی در این فرد بیشتر است. همچنین در خانم‌ها حاملگی و زایمان در این سن می‌تواند مزید بر علت شود و به بحران چهل سالگی دامن بزند.

درمان بحران چهل سالگی

درمان بحران چهل سالگی

در اغلب موارد این بحران خفیف است و افراد با تکیه بر توانایی‌های خود و کمک خانواده و دوستان می‌توانند از آن عبور کنند. افراد باید توجه داشته باشند که هر دوره‌ای جذابیت‌ها و زیبایی‌های خود را دارد. در این دوره از زندگی فرد به یک بلوغ نسبی رسیده و احتمال اشتباهات بزرگ برای او کمتر خواهد شد. در حالی که در دوره جوانی، افراد به دلیل عدم بلوغ کافی به طور مرتب با فراز و نشیب دست و پنجه نرم می‌کنند. نکته دیگر این است که زندگی یک مهارت است و افراد با افزایش سن توانایی بیشتری برای زندگی و لذت بردن از آن پیدا می‌کنند.

علاوه بر آن با انجام ورزش، مراقبت‌های لازم و عدم افسردگی و ناراحتی افراد می‌توانند سلامتی و زیبایی خود را در این دوره و همچنین دوره‌های بعدی زندگی‌شان تضمین کنند.

در مواردی که این بحران به شکل شدیدتری بروز می‌کند، بهتر است که افراد تحت روان درمانی توسط مشاورین و روانشناسان مجرب قرار گیرند، تا از بروز مشکلات جدی در این دوره که می‌تواند بر سایر اعضای خانواده از جمله کودکان نیز تأثیرگذار باشد، جلوگیری شود، گرفتن مشاوره از متخصص مشاوره فردی می‌تواند به درمان این بحران کمک کند.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

چگونه حسادت نکنیم

حسادت یک احساس ناراحت کننده است که ممکن است زمانی احساس شود که یکی از نزدیکان و اطرافیانمان به موفقیتی دست پیدا کند، که ما آرزوی آن را برای خود داشته‌ایم. حتی ممکن است تصور کنیم که این موقعیت و موفقیت سزاوار او نبوده است. حسادت کم و بیش در همه انسان‌ها وجود دارد، اما شدت آن در افراد مختلف متفاوت است. زمانی که این احساس شدت پیدا کند، بیماری‌ها و مشکلات بسیاری برای فرد حسود و چه بسا اطرافیانش ایجاد خواهد کرد.

در بعضی مواقع افراد در صورت موفقیت اطرافیانشان برای آن‌ها خوشحال می‌شوند، اما برای خودشان ناراحت هستند که چرا به آن موقعیت نتوانسته‌اند دست پیدا کنند. در این حالت اگر فرد بتواند حسادت را در خود ببیند و به آن واقف باشد، راحت‌تر می‌تواند با حس خود کنار بیاید یا بر آن غلبه کند. اما در بعضی مواقع افراد نه تنها برای آن فردی که به موفقیت دست یافته خوشحال نمی‌شوند، بلکه آرزو می‌کنند که آن فرد موقعیتش را از دست بدهد و چه بسا در از بین بردن شادی او قدم بردارند. در این حالت حسادت توانسته ریشه بیشتری در این افراد بدواند که از بین بردن آن به تمرین و مهارت بیشتری نیازمند است.

در ادامه به بررسی علت حسادت و روش‌های مقابله با آن می‌پردازیم.

چرا حسادت می‌کنیم؟

بعضی از افراد برای این‌که بتوانند خودشان را دوست داشته باشند و از خود راضی باشند، نیاز دارند که احساس کنند از بقیه بهتر هستند. زمانی که این افراد متوجه موفقیت و توانایی افراد دیگر می‌شوند، احساس خطر می‌کنند و به این دلیل ممکن است احساس ناراحتی داشته باشند. این افراد از موقعیت‌ها و توانایی‌های خود به عنوان پوششی برای ضعف‌ها و کمبودهایی که دارند استفاده می‌کنند و شاید در ظاهر با اعتماد به نفس به نظر آیند، اما در درون خود حتی اگر متوجه آن نباشند، احساس بی‌ارزشی می‌کنند.

همچنین افرادی که در کودکی توسط والدینشان با افراد دیگر به طور مکرر مقایسه شده‌اند نیز ممکن است در بزرگسالی بیشتر حس حسادت را تجربه کنند. در حالت دیگر زمانی که اشخاص تمایل زیادی به مرکز توجه بودن دارند، وقتی شخص دیگری مورد توجه قرار گیرد، حس حسادتشان برانگیخته می‌شود.

چگونه حسادت نکنیم

غلبه بر حسادت

برای از بین بردن حسادت در مرحله اول شما باید بتوانید این حس را در خود شناسایی کنید و آن‌ را ببینید. اکثر افراد تصور می‌کنند که خودشان خوب هستند، اما دیگران تنگ نظر و بخیل‌اند. باید بدانیم که همه ما کم و بیش با حسادت درگیر هستیم. بعد از این که این حس را در خود شناسایی کردید، بهتر است که علت آن را ریشه یابی کنید. زمانی که بدانید چه بینش اشتباهی در شما حس حسادت را تقویت می‌کند، راحت‌تر می‌توانید آن را کنار بگذارید. همه ما به اشتباه فکر می‌کنیم که بعضی از رفتارهایمان دست خودمان نیست و به دلیل تربیت اشتباه یا دلایل دیگر در ناخودآگاهمان نهادینه شده است. اما باید بدانیم که اکثر رفتارهایمان قابل کنترل است و تنها به دلیل تکرار زیاد، آن رفتار در شرایط خاص بروز پیدا می‌کند. در صورتی که علت رفتارهایمان مشخص شود، با انتخاب خود می‌توانیم آن‌ها را با رفتارهای صحیح جایگزین کنیم. بهتر است به منظور ریشه‌یابی رفتارهای اشتباه خود، از کمک روانشناسان مجرب در این زمینه بهره‌مند شوید.

در مرحله بعد شما باید خواسته‌ها و علایق خود را شناسایی کنید و در جهت رسیدن به آن‌ها قدم‌های درست بردارید. اکثر افراد احساس می‌کنند که دیگر برای رسیدن به خواسته‌هایشان زمان و آزادی عمل کافی ندارند، اما غالبا این‌گونه نیست و افراد خود را در زندانی حبس کرده‌اند که زندانبانش خودشان هستند. زمانی که در جهت اهداف خود حرکت می‌کنید، دیگر از موفقیت دیگران ناراحت نمی‌شوید و حتی می‌توانید از مهارت و توانایی آن‌ها برای رسیدن به خواسته خود استفاده کنید و با آن‌ها رابطه دوستانه برقرار کنید.

همچنین باید به این درک برسید که خوشحالی شما در گرو خوشحالی دیگران است و همه با هم باید رشد کنیم. زمانی که فردی خوشحال است، با اطرافیانش بهتر رفتار خواهد کرد که این رفتار مثبت موج مثبتی ایجاد می‌کند که در نهایت ممکن است شما را هم دربر بگیرد. باید توجه داشته باشید که در زندگی اجتماعی همه افراد به یکدیگر متصل هستند.

مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده ازدواج کودک
مشاوره روانشناسی

بررسی نشانه‌ها، علل و درمان بحران سی سالگی

بحران سی سالگی بعد از یک دهه‌ی پر از انتخاب، مشغله و دویدن به وجود می‌آید. زمانی که زندگی افراد به یک ثبات نسبی رسیده و دیگر درگیر مسائلی از قبیل انتخاب رشته، دانشگاه، شغل و همسر نیستند. در این هنگام افراد دچار افکاری می‌شوند که تا به حال با آن مواجه نبوده‌اند و انتخاب‌های گذشته خود را مورد بررسی قرار می‌دهند. این بحران به طور مطلق در سن 30 سالگی شروع نمی‌شود و ممکن است بین سنین 28 تا 32 سالگی بروز پیدا کند.

نشانه‌ها و علل بحران سی سالگی

نشانه‌های بحران سی سالگی در افراد مختلف متفاوت است اما به صورت غالب شامل موارد زیر می‌شود:

افسردگی

زمانی که افراد 30 ساله به گذشته خود نگاه می‌کنند و اشتباهات و کم کاری‌های خود را به یاد می‌آورند، دچار حس پشیمانی می‌شوند و تصور می‌کنند دیگر فرصتی برای جبران اشتباهات خود ندارند و زندگی خود را از دست رفته تلقی می‌کنند. این افراد مدام زندگی خود را با هم سن و سال‌های خود مقایسه می‌کنند و فکر می‌کنند در مقایسه با آن‌ها به هیچ کجا نرسیده‌اند. این احساس پشیمانی و عدم موفقیت ممکن است منجر به افسردگی و بی انگیزگی در این افراد شود.

انجام کارهای نامعمول

بعضی از افراد 30 ساله برای جبران احساسات ناکام خود دست به خریدهای نامعمول می‌زنند؛ به طور مثال ممکن است ماشین اسپرت یا جواهرات گران قیمت بخرند. در برخی موارد دیگر این افراد دست به عمل‌های زیبایی عجیب و غریب و یا خال‌کوبی می‌زنند.

بحران-سی-سالگی

برقراری رابطه‌های جدید

در مواردی که افراد 30 ساله از ازدواج و یا رابطه احساسی خود رضایت ندارند، وارد رابطه‌های جدید می‌شوند و یا ممکن است در محل کار بیش از اندازه به همکاران خود نزدیک شوند.

درمان بحران سی سالگی

افرادی که دچار این بحران شده‌اند باید در نظر داشته باشند که زندگی برای تجربه است و هر اتفاق بدی که برای آن‌ها افتاده، درسی داشته که درصورت آگاه شدن به آن می‌تواند سبب رشد و بلوغ آن‌ها شود. آن‌ها باید بدانند که هدف از این زندگی داشتن خانه مجلل، ماشین گران قیمت و زندگی مادی ایده‌آل نیست، بلکه دریافت آگاهی و رشد معنوی است چراکه با مرگ همه چیزهای مادی از بین می‌رود و تنها آگاهی و تجربه‌ آن‌ها در ادامه مسیر به کمکشان می‌آید.

علاوه بر آن افراد 30 ساله باید توجه داشته باشند که هنوز زمان بسیاری را برای جبران اشتباهات خود در اختیار دارند و برای اینکه بازهم در سن 40 سالگی یا 50 سالگی حسرت نخورند، بهتر از که از همین لحظه برای تغییر زندگی خود تلاش کنند.


بیشتر بخوانید: بحران چهل سالگی


در صورتی که افراد به تنهایی نمی‌توانند از پس بحران 30 سالگی برآیند بهتر است با مشاورین مجرب در ارتباط باشند تا با کمک آن‌ها این مرحله را با کمترین خسارت پشت سر بگذارند و بتوانند احساس رضایت بیشتری نسبت به خود و زندگی‌شان پیدا کنند.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

نوروفیدبک چیست؟

نوروفیدبک و روان درمانی با همدیگر می توانند تغییرات پایدار و مثبتی را ایجاد کنند. نوروفیدبک همچنین عملکرد مغز را نیز بهبود می بخشد، بنابراین شما می توانید بهتر در فرآیند روان درمانی شرکت کنید و آگاهی بالاتری داشته در نتیجه تصمیمات عاقلانه تری بگیرید.

کاربرد نوروفیدبک ؟

نوروفیدبک همچنین به عنوان Biofeedback شناخته می شود که گزینه ای برای درمان اختلالات خوردن، اعتیاد، اختلالات خلقی، اختلال اضطراب و … است. با این حال، تحقیقاتی در حال انجام است که اثربخشی نوروفیدبک در درمان این اختلالات را نشان می دهد. در واقع، آکادمی اطفال آمریکا مشخص کرده است که نوروفیدبک همچنین مغز را برای کاهش اضطراب و افسردگی به حالتی پایدار نزدیک می کند، به طوری که می تواند بهبودی قابل توجهی را بدست آورد. گرچه شاید این امر تمام مشکلات یک فرد را حل نکند اما می تواند به او کمک کند که مغز ثبات و بهبودی لازم را برای ایجاد تغییراتی طولانی مدت بدست آورد.

نوروفیدبک

مغز ما (کنترل کننده بدن ما) یک سیستم پیچیده از فعالیت های شیمیایی و الکتریکی با 100 میلیارد نورون می باشد. در حالی که در مورد اینکه مغز چگونه کار می کند اطلاعات زیادی در دست است اما باز هم چیز های زیادی برای یادگیری وجود دارد. آنچه ما می دانیم این است که مغز طراحی شده تا با تغییرات بدنی و محیطی ما سازگار شود و در همه زمان ها به خوبی عمل نماید.

گاهی مغز خود را تصحیح می کند اما هنگامی که این کار را نمی کند، یک بی نظمی به وجود می آید. بنابراین ما با تمرین دادن به مغز می توانیم به آن کمک کنیم که به طور مطلوب عمل کند (همانطور که طراحی شده است). آموزش نوروفیدبک در کنار سایر درمان ها کار می کند. هنگامی که مغز تنظیم می شود، به فرد اجازه می دهد رفتار و افکار خود را تغییر دهد.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

حمله پانیک یا وحشت زدگی

حملات پانیک معمولا با ترس و اضطراب شدید بروز می‌کند و فرد به صورت ذهنی مغز را در حالت حمله و گریز قرار می‌دهد. افراد ممکن است در طول زندگی به تعداد محدود دچار این حمله شوند، اما زمانی که تعداد این حملات افزایش می‌یابد و به طور مکرر ایجاد می‌شود، اختلال پانیک نامیده می‌شود. حملات پانیک در خانم‌ها شایع‌تر است و اغلب در سنین 20 تا 30 سالگی بروز می‌کند. این حملات در بعضی شرایط فرد را از کارهای روزمره باز می‌دارد و سبب اجتناب وی از برخی موقعیت‌ها و مکان‌ها می‌شود.

علائم حمله پانیک

حملات پانیک معمولا با نشانه‌های زیر همراه است:

  • افزایش ضربان قلب
  • تنگی نفس
  • درد قفسه سینه
  • سرگیجه
  • احساس سرما و گرمای شدید
  • لرزش بدن
  • احساس دیوانه شدن
  • احساس مرگ

دلایل ایجاد حمله پانیک یا وحشت زدگی

افراد ممکن است در موقعیت‌های مختلف از جمله مکان‌های عمومی و شلوغ و یا در محیط‌های آرام و هنگام خواب دچار این حملات شوند. معمولا این بیماری بعد از تغییرات بزرگ در زندگی نظیر شکست‌های بزرگ، بارداری و تغییر مکان زندگی ایجاد می‌شوند. زمینه ژنتیکی و ارثی نیز می‌تواند موثر باشد. همچنین این بیماری ممکن است با مصرف مواد مخدر، الکل و مواد دارای کافئین در ارتباط باشد. برخی بیماری‌های فیزیکی مانند افتادگی دریچه میترال، پایین بودن قند خون و پرکاری تیروئید می‌توانند در بروز این بیماری نقش داشته باشند.

حمله پانیک یا وحشت زدگی

درمان حمله پنیک

افراد مبتلا به این بیماری در مرحله اول باید شناخت کافی نسبت به حملات پانیک پیدا کنند و بدانند که اتفاق بدی برای آن‌ها نخواهد افتاد. انجام تمرینات ریلکسیشن، تنفس عمیق و مراقبه نیز می‌تواند کمک کننده باشد. ورزش کردن، تغذیه مناسب و خواب کافی از دیگر عوامل تاثیر گذار است. بیماران بهتر است از مصرف الکل، مواد مخدر، سیگار و مواد کافئین دار خودداری نمایند.
درمان تخصصی این بیماری معمولاً به وسیله درمان شناختی و دارو درمانی انجام می‌شود. مراجعه به روانشناس به بیماران کمک می‌کند که علت بروز این حملات را در خود شناسایی کرده و با آموزش‌های صحیح به صورت گام به گام درصدد رفع آن برآیند. درمان دارویی معمولاً شامل داروهای ضد افسردگی است که تأثیر دراز مدت دارد و همچنین داروهای آرام‌بخش و ضد اضطرابی است که سریع‌تر تأثیر خود را اعمال می‌کند. استفاده از مسکن‌های گیاهی نیز می‌تواند اثربخش باشد.

مشاوره روانشناسی خانواده ازدواج کودک

مشاوره روانشناسی

درمان ترس از تاریکی

ترس شدید از تاریکی که با اضطراب و افسردگی همراه است، نیکتوفوبیا نامیده می‌شود. زمانی که ترس غیرمنطقی باشد و زندگی روزانه را مختل کند، فوبیا نامیده می‌شود.

ترس از تاریکی در کودکان بین سنین 6-3 سال شروع می‌شود که  طبیعی است و بخشی از تکامل را شامل می‌شود، اما زمانی که در بزرگسالی نیز ادامه می‌یابد، غیرطبیعی است و بهتر است درمان شود. مطالعات نشان می‌دهد که این نوع ترس به‌علت عدم وجود محرک‌های بصری در تاریکی ایجاد می‌شود.

علایم ترس از تاریکی

نشانه‌های نیکتوفوبیا مانند علایم سایر فوبیاها است و ممکن است فیزیکی یا احساسی باشد. نشانه‌های فیزیکی شامل تعریق، تپش قلب، مشکلات تنفسی، سرگیجه و لرزش بدن است. علایم احساسی مواردی مانند اضطراب و وحشت، تمایل به ترک موقعیت، از دست دادن کنترل و هوشیاری و ناتوانی در مواجهه با ترس را در بر می‌گیرد.

علت بروز ترس از تاریکی

ترس از تاریکی در نوجوانان و بزرگسالان معمولا به علت تجربه‌های بد از تاریکی در کودکی به وجود می‌آید و یا گاهی نشان دهنده ترس‌های عمیق‌تر در ناخودآگاه است که خود را به شکل ترس از تاریکی بروز می‌دهد. همچنین این نوع فوبیا می‌تواند ارثی باشد و از خانواده به کودک منتقل شود.

درمان ترس از تاریکی

درمان ترس از تاریکی

درمان‌های مختلفی برای این نوع ترس وجود دارد که بعد از در معرض قرار گرفتن فرد در تاریکی و بررسی نحوه واکنش او، ممکن است موارد زیر پیشنهاد شود:

  1. درمان رفتاری شناختی (CBT)
  2. مدیتیشن و آگاهی به افکار و احساسات بدون پاسخ احساسی به آن‌ها
  3. کنترل تنفس در جهت کاهش اضطراب
  4. تصویرسازی مثبت
  5. دارودرمانی

در صورتی که مدت زمانی طولانی است که به این نوع فوبیا دچار شده‌اید و نتوانسته‌اید بر آن غلبه کنید، بهتر است که به روانشناس مراجعه کنید، زیرا این نوع ترس در صورتی که کنترل نشود ممکن است گسترش پیدا کند و فرد را در معرض مشکلات جدی قرار دهد.

مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده ازدواج کودک