بیشتر افراد در یک نقطه از زندگی با مسئله‌ی جدایی روبه‌رو می‌شوند. روزهای تلخی که ترجیح می‌دهید در تخت خواب بمانید و هیچ کاری نکنید. چه عامل جدایی شما باشید و چه طرف مقابلتان، گذراندن دوران بعد از جدایی آسان نخواهد بود. احتمالاً شما نیز مانند بیشتر افراد با جدایی از راه‌های درست کنار نمی‌آیید. شاید بخواهید غم و اندوه خود را با خوردن یا نوشیدن کاهش دهید و یا نتوانید دست از سرزنش کردن خود بابت اتفاقات گذشته بردارید. مکانیسم‌های مقابله‌ای شما هرچه که هست بهتر است به دنبال راه درست‌تر و بهتری برای عبور از ناراحتی بعد از جدایی باشد.

برای اینکه بتوانید گذشته را پشت سر بگذارید و به زندگی معمول خود ادامه دهید، هشت مورد از کارهایی را که اکنون می‌توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید و به ترمیم قلب شکسته‌ی خود کمک کنید، به شما می‌گوییم؛ بنابراین بهتر است وقت خود را با مرور اتفاقاتی که در گذشته افتاده است هدر ندهید و در حال حاضر برای بهتر شدن گام بردارید.

احساسات خود را بعد از جدایی نادیده نگیرید

اگرچه طبیعی است که بخواهید احساس بهتری داشته باشید اما نباید احساسات خود را نادیده بگیرید و یا وجود آن‌ها را انکار کنید. بخشی از فرایند بهبودی، تأیید احساسات و اجازه دادن به خود برای غصه خوردن است. این فرایند به‌ویژه درصورتی‌که رابطه‌ای طولانی‌مدت داشته‌اید، بسیار مهم است. حتی اگر رابطه‌ای مملو از مشکلات داشته‌اید بازهم طبیعی است که بعد از جدایی احساس ناراحتی داشته باشید. همچنین مهم است که به خودتان فرصت و زمان گریه کردن بدهید. باور کنید یا نکنید، گریه باعث می‌شود که روحیه‌ی شما بهبود یابد و به شما کمک می‌کند تا در طولانی‌مدت احساس بهتری داشته باشید. درنتیجه، شما باید چند روز یا شاید حتی یک هفته به خودتان اجازه دهید تا آنچه را که اتفاق افتاده پردازش کنید، اما بعدازآن وقت این است که خودتان را جمع کنید و به حرکت خود ادامه دهید.

این کار به این معنا نیست که غم و اندوه کاملاً از بین می‌رود، اما به روند بهبودی بعد از جدایی کمک می‌کند. اگر متوجه شدید که نمی‌توانید گریه کردنتان را متوقف کنید یا بدون دلیل گریه می‌کنید، باید با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید. گاهی اوقات یک شکست آسیب‌زا و جدایی می‌تواند در برخی افراد افسردگی ایجاد کند یا یک مشکل روانی را دوباره زنده کند.

بعد از جدایی، چیزهایی را که باعث زنده شدن خاطراتتان می‌شود حذف کنید

هنگام جدایی، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید پاک‌سازی خانه از تمام وسایل و خاطرات گذشته است. اگر هنوز عکس‌ها و وسایل شریک عاطفی سابق خود را در خانه نگه می‌دارید، حرکت به سمت بهتر شدن بعد از جدایی و بهبودی عاطفی به‌نوعی دشوار است؛ درنتیجه وقت بگذارید و تمام وسایل او را از خانه‌ی خود جمع کنید. البته این بدان معنا نیست که شما باید وسایل او را بسوزانید، به خیابان بیندازید یا هر آنچه را که به شما داده است بفروشید، اما حداقل باید این وسایل را در یک جعبه جمع کنید. در صورت تمایل هرچه را متعلق به اوست پس دهید یا آن‌ها را به خیریه اهدا کنید. شما باید او را از صفحات اجتماعی خود حذف کنید و به دنبال کنجکاوی در مورد او نباشید. هرچه ارتباط شما با یکدیگر کمتر باشد، ادامه‌ی کار برای شما راحت‌تر خواهد بود.

بعد از جدایی، کاملاً با شریک عاطفی سابق خود قطع ارتباط کنید

شما برای بهبود شرایط روحی خود نیاز دارید با شریک سابق خود کاملاً قطع ارتباط کنید. به‌عنوان‌مثال، نوشیدن قهوه باهم برای گفتگو یا دیدار مجدد او به‌عنوان یک دوست رفتار سالمی نیست. درواقع، این روش شما را همچنان به شریک عاطفی سابقتان متصل نگه می‌دارد. اگر احساس می‌کنید که نیاز دارید با او حرف بزنید، یک نامه نوشته و احساسات و حرف‌هایی را که فکر می‌کنید باید می‌گفتید در آن بنویسید اما هرگز آن را پست نکنید. این کار صرفاً برای تخلیه‌ی احساسات شما بر روی کاغذ است و ارسال آن کار درستی نیست. در عوض اگر احساس می‌کنید باید آن را با کسی در میان بگذارید، اجازه دهید یک دوست معتمد یا مشاور شما آن را بخواند.

در دوران پس از جدایی لیستی از خطاهای شریک عاطفی سابق خود تهیه کنید

ممکن است بعد از جدایی، بارها و بارها به همه‌ی چیزهایی که در مورد رابطه‌ی قبلی خود ازدست‌داده‌اید، فکر کنید. در این دوران معمولاً فقط خصوصیات مثبت را به یاد می‌آورید و اتفاقات تلخ را فراموش می‌کنید، اما این کار در بهبودی شما اختلال ایجاد می‌کند. اگر می‌خواهید دوران بعد از جدایی را راحت‌تر سپری کنید، باید به خود یادآوری کنید که چرا شما دو نفر باهم تناسب ندارید. کمی وقت بگذارید و تمام مواردی را که در مورد همسر سابقتان آزاردهنده می‌پنداشتید، یادداشت کنید. چیزهای بزرگ و کوچک را در این لیست بگنجانید. به‌عنوان‌مثال، اگر همسر سابق شما خیانت می‌کرد یا علاقه‌ای به صحبت در مورد آینده نداشت این موارد را به خود یادآوری کنید. این موضوع به فراموش کردن رابطه گذشته شما کمک می‌کند.

در دوران بعد از جدایی از خودتان مراقبت کنید

برای اینکه احساس بهتر شدن داشته باشید و این روند را به‌درستی طی کنید از خودتان مراقبت کنید. مطمئن شوید که درست غذا می‌خورید، به‌طور منظم ورزش می‌کنید، به‌طور مداوم دوش می‌گیرید و به مقدار کافی می‌خوابید. به چیزهایی فکر کنید که برای شما شادی‌آورند و سعی کنید آن‌ها را در زندگی خود بگنجانید. مثلاً کتاب موردعلاقه‌ی خود را بخوانید، در رستورانی که دوست دارید غذا بخورید یا حتی می‌توانید با یک لباس جدید، یک کفش جدید یا یک وسیله‌ی جدید برای خود تنوع و حس مثبت ایجاد کنید. سعی کنید در این دوران از تغییراتی که دائمی و غیرقابل‌برگشت هستند خودداری کنید زیرا ممکن است با گذشت زمان احساس پشیمانی کنید.

پس از جدایی با دیگران ارتباط برقرار کنید

اگرچه ممکن است وسوسه شوید تا در اتاق خود بمانید و این دوران را به‌تنهایی سپری کنید، اما این‌یک روش درست در مواجهه با جدایی نیست. برای ارتباط با خانواده و دوستانتان برنامه‌ریزی کنید. هرگز قدرت خندیدن و انجام سرگرمی با افرادی که شما را دوست دارند و از شما حمایت می‌کنند را دست‌کم نگیرید. این روش نه‌تنها یک روش عالی برای بهبود است، بلکه به شما کمک می‌کند ذهن خود را از همسر سابقتان دورنگه دارید. همچنین بهتر است یک لیست تماس از افرادی که در زمان ضعف و ناراحتی بتوانید با آن‌ها صحبت کنید تهیه کنید. زمان‌هایی که وسوسه می‌شوید با همسر سابقتان تماس بگیرید از این کار خودداری کنید در عوض با یکی از افراد معتمدی که در لیستتان دارید تماس بگیرید. اگر تمایل ندارید با دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید حتماً با یک مشاور حرف بزنید. او کمک می‌کند تا احساسات خود را پردازش کرده و با آنچه اتفاق افتاده است کنار بیایید.

برای فعالیت‌های انفرادی بعد از جدایی برنامه‌ریزی کنید

پس از گذراندن وقت به‌عنوان یک زوج، یادگیری دوباره مجرد بودن بسیار دشوار است. تصور انجام فعالیت‌های انفرادی ممکن است در ابتدا کمی دلهره‌آور به نظر برسد؛ اما باید برنامه‌ریزی کنید تا دوباره بتوانید به‌تنهایی وقت بگذرانید.

بپذیرید که رابطه تمام شده است

گرچه امید داشتن برای بازگشتن به همسر سابق خود وسوسه‌انگیز است، اما در اکثر موارد احتمال وقوع آن بسیار ناچیز است؛ درنتیجه شما باید بپذیرید که رابطه به پایان رسیده است و وقت آن است که زندگی خود را ادامه دهید. اگر قبول نکنید که همه‌چیز به پایان رسیده است، در انتظار می‌مانید و امیدوار هستید که همسرتان به اشتباهات خود پی ببرد و بخواهد که به هم برگردید. بیشتر اوقات این اتفاق نمی‌افتد. اگرچه ایده خوبی است که از اشتباهات خود درس بگیرید، اما فکر کردن مداوم در مورد آنچه می‌توانستید انجام دهید یا باید انجام می‌دادید باعث می‌شود در گذشته بمانید و فایده‌ای برایتان ندارد. باید بدانید که اکنون مأموریت شما پذیرفتن پایان رابطه است. باید صبور باشید و بدانید بهبودی پس از جدایی به‌سرعت اتفاق نمی‌افتد. مدتی طول می‌کشد تا قلب شما از پس واقعیت برآید، اما اگر این دوران را با روش‌های درست سپری کنید در انتها بهبود خواهید یافت.

منبع: Verywellmind