روش دوست یابی

نحوه‌ی استفاده‌ی ایمن از برنامه‌های دوست‌یابی آنلاین

در طول چند سال گذشته، محبوبیت برنامه‌های دوست‌یابی آنلاین به‌صورت شگفت‌آوری افزایش پیداکرده است. در حقیقت، برنامه‌ها و وب‌سایت‌های دوست‌یابی به افراد مجرد راهی جدید و مناسب برای ارتباط با دیگران داده است؛ اما با این سهولت در استفاده از این برنامه‌ها مسائل جدیدی به‌ویژه در مورد ایمنی افراد به وجود می‌آید. به‌عنوان‌مثال تعامل آنلاین با غریبه‌ها می‌تواند شما را در معرض خطر سرقت هویت، آزار و اذیت آنلاین، سوءاستفاده آنلاین از قرار ملاقات، فریب خوردن در مورد هویت واقعی افراد و کلاه‌برداری‌های دیگر قرار دهد. اگر تصمیم دارید در زندگی واقعی با شخصی که به‌صورت آنلاین آشنا شده‌اید ملاقات کنید، این احتمال وجود دارد که در معرض آسیب جسمی نیز قرار بگیرید. برای اینکه در استفاده از این برنامه‌های آنلاین دوست‌یابی امن‌تر و راحت‌تر باشید، چند حقیقت مهم در مورد دوست‌یابی آنلاین به شما می‌گوییم. همچنین نکاتی را برای انتخاب بهترین برنامه و راه‌هایی را برای ایمن ماندن در دنیای دوست‌یابی آنلاین با شما به اشتراک می‌گذاریم.

چند حقیقت مهم در مورد دوست‌یابی آنلاین

چه تازه وارد برنامه‌های دوست‌یابی آنلاین شده باشید و چه خود را یک حرفه‌ای بدانید این اطلاعات به شما کمک می‌کند درک درستی از برنامه‌های دوست‌یابی داشته باشید. مواردی مانند میزان استفاده از آن‌ها، نحوه‌ی مشاهده توسط دیگران و حتی میزان صداقت افراد هنگام ساختن پروفایلشان به شما کمک می‌کند با دید بازتری از این برنامه‌ها جهت دوست‌یابی استفاده کنید.

دوست‌یابی آنلاین روز‌به‌روز محبوب‌تر می‌شود

به دلیل اینکه اکنون برنامه‌های دوست‌یابی آنلاین روی گوشی‌های هوشمند قابل‌دسترسی هستند استفاده از آن‌ها به‌شدت در حال افزایش است. تحقیقات نشان می‌دهد بسیاری از نوجوانان و جوانان از این برنامه‌ها برای آشنایی با افراد جدید و پیشنهاد دوستی استفاده می‌کنند. علاوه بر این، استفاده از برنامه‌های دوست‌یابی آنلاین در میان افراد با سنین بالاتر نیز دیده می‌شود. بااین‌وجود هنوز درصدی از مردم معتقدند کسانی که از این برنامه‌ها برای آشنایی یا حتی همسریابی استفاده می‌کنند، افرادی ناامید و مستأصل هستند.

مردم هنگام استفاده از برنامه‌های دوست‌یابی آنلاین دروغ می‌گویند

ازنظر بعضی‌ها، تعجب‌آور نیست که مردم هنگام ایجاد پروفایل دوست‌یابی آنلاین خود دروغ می‌گویند. تحقیقات نیز نشان می‌دهد که بیش از ۵۰ درصد افراد در این برنامه‌ها تعداد کمی دروغ سفید می‌گویند؛ مثلاً به‌طورکلی خانم‌ها تمایل دارند عکس‌های جوان‌تری از خود منتشر کنند. عکس‌هایی که در آن زیباتر، لاغرتر و جوان‌تر باشند. در مورد آقایان نیز این موضوع رخ می‌دهد اما بیشتر از آن آقایان علاقه دارند در مورد کار و زندگی شخصی، خود را موفق‌تر از چیزی که هستند نشان دهند.

ازنظر آماری، روابط آنلاین دوام کمتری دارند

بر اساس تحقیق انجام‌شده توسط دانشگاه ایالتی میشیگان، روابطی که به‌صورت آنلاین شروع می‌شوند تقریباً ۳۰ درصد بیشتر از روابطی که از طریق یک دوست مشترک یا به‌صورت ملاقات رودررو آغازشده‌اند، از بین می‌روند و برای زوج‌هایی که به‌صورت آنلاین ملاقات کرده و سپس ازدواج کرده‌اند، احتمال طلاق سه برابر بیشتر است.

برخی افراد از برنامه‌های آنلاین دوست‌یابی برای یافتن شریک جنسی استفاده می‌کنند

درحالی‌که بیشتر افراد در برنامه‌های آنلاین به دنبال یک فرد مناسب برای یک رابطه‌ی دوستی یا ازدواج هستند، برخی نیز تصور می‌کنند آقایانی که از این برنامه‌ها برای برقراری ارتباط استفاده می‌کنند به دنبال شریک جنسی هستند. اما باید گفت که نمی‌توان چنین نتیجه گیری داشت و اهداف هر شخص برای استفاده از برنامه دوست یابی می‌تواند متفاوت باشد.

دوست‌یابی آنلاین می‌تواند رفتارهای مخربی در شما ایجاد کند

انجمن علوم روانشناسی می‌گوید بسیاری از افراد دوست‌یابی آنلاین را مانند خرید کردن می‌بینند. آن‌ها به دنبال پیدا کردن یک فرد عالی در میان عکس‌ها و پروفایل‌ها می‌گردند و معمولاً کسی را که در دید اول به نظرشان مناسب نباشد به‌سرعت از لیست خود حذف می‌کنند. درصورتی‌که احتمالاً اگر فردی را برای اولین بار رودررو ملاقات می‌کردند چنین رفتاری نمی‌کردند. درنتیجه، محققان هشدار می‌دهند که دوست‌یابی آنلاین می‌تواند شما را دچار وسواس در انتخاب و اهل قضاوت و پیش‌داوری کند.

خطر دوست یابی آنلاین

برخی افراد واقعاً عشق را به‌صورت آنلاین پیدا می‌کنند

تحقیقات آماری این موضوع را تأیید می‌کند که درصد روابط متعهدانه و ازدواج‌‌های که توسط برنامه‌های آنلاین انجام می‌شود در حال افزایش است؛ بنابراین احتمال آشنایی با فرد مناسب به‌صورت آنلاین افزایش یافته است.

انتخاب بهترین برنامه‌ی آنلاین دوست‌یابی

امروزه برنامه‌ها و وب‌سایت‌های بسیار زیادی درزمینه‌ی دوست‌یابی و همسریابی فعالیت می‌کنند. افراد برای انتخاب یک مورد مناسب ممکن است دچار سردرگمی شوند. برای انتخاب یک برنامه‌ی دوست‌یابی به نکات زیر توجه کنید.

ویژگی‌های امنیتی برنامه را بررسی کنید

باید مطمئن باشید که برنامه‌ی انتخاب‌شده‌ی شما دارای ویژگی‌های ایمنی داخلی قابل‌اطمینانی است.

نحوه‌ی گزارش دادن و مسدود کردن افراد را بررسی کنید

باید این واقعیت را بپذیریم که در دوست‌یابی آنلاین ممکن است با افراد عجیب و ناخوشایند نیز برخورد کنید. وقتی این اتفاق می‌افتد، باید بتوانید رفتار آن‌ها را گزارش دهید و همچنین مانع تماس آن‌ها با خود شوید. به همین دلیل، مهم است که از ابتدا چگونگی ارائه‌ی این ویژگی‌ها توسط برنامه را بررسی کنید.

به تنظیمات مکان در برنامه دقت کنید

بسیاری از برنامه‌های دوست‌یابی آنلاین از موقعیت مکانی شما به‌عنوان راهی برای یافتن موارد مناسب در اطراف شما استفاده می‌کنند. بااین‌حال، اطمینان حاصل کنید که برنامه به شما امکان کنترل برخی از تنظیمات را می‌دهد. داشتن برنامه‌ای که به افراد کاملاً غریبه اجازه می‌دهد مکان شما را ببینند اصلاً منطقی نیست.

چگونه هنگام استفاده از برنامه‌های آنلاین دوست‌یابی، امنیت خود را حفظ کنیم؟

برای استفاده از برنامه‌های آنلاین دوست‌یابی مواردی وجود دارد که می‌توانید برای حفظ امنیت خود انجام دهید. در ادامه نکات مفیدی را بیان می‌کنیم که با رعایت آن‌ها می‌توانید امنیت خود را بیشتر حفظ کنید.

استفاده از عکس در برنامه‌های آنلاین دوست‌یابی

عکس‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای معرفی خود به غریبه‌ها هستند. بااین‌وجود رعایت برخی نکات به شما در حفظ امنیت کمک می‌کند. برای پروفایل خود همان عکسی را که در صفحه‌ی فیس‌بوک یا اینستاگرام استفاده می‌کنید، انتخاب نکنید؛ زیرا با این کار پیدا کردن شما در شبکه‌های اجتماعی برای افراد آسان می‌شود و ممکن است افرادی که شما تمایل ندارید بتوانند در این شبکه‌ها با شما ارتباط برقرار کنند و یا اگر در صفحات اجتماعی خود اطلاعاتی به اشتراک گذاشته‌اید از آن سوءاستفاده کنند.

مشخصات شخصی در برنامه‌های دوست‌یابی

هنگام ایجاد پروفایل دوست‌یابی آنلاین، مطمئن شوید که نام خانوادگی، اطلاعات تماس و یا آدرس شبکه‌های اجتماعی خود را وارد نکنید. بهتر است برای حفظ امنیت و حریم شخصی خود از ذکر جزئیات در پروفایل برنامه‌ها و سایت‌های دوست‌یابی خودداری کنید.

پیام دادن در برنامه‌های دوست‌یابی

بهتر است حتی درصورتی‌که احساس می‌کنید فردی که با او آشنا شده‌اید فرد مناسبی است، همچنان در همان برنامه‌ی دوست‌یابی به او پیام بدهید و شماره تلفن خود را در اختیار وی نگذارید. حتی بهتر است این کار را تا بعد از چند قرار حضوری ادامه دهید تا مطمئن شوید آن فرد مناسب است و برای شما مزاحمتی ایجاد نمی‌کند.

هنگام ملاقات احتیاط کنید

اطلاعات دقیق محل زندگی خود را در اختیار کسی قرار ندهید و برای رفتن به محل قرار از وسیله‌ی نقلیه‌ی شخصی خود و یا وسایل عمومی استفاده کنید. محل و ساعت قرار ملاقات را به یکی از دوستان صمیمی خود اطلاع دهید. اگر شخصی که با او ملاقات می‌کنید باعث ناراحتی یا ترس شما شد، از یک دوست برای ترک موقعیت کمک بگیرید. به یاد داشته باشید، شما هرگز نباید احساس عدم امنیت را نادیده بگیرید. حتی اگر برای فرار از یک وضعیت مجبور به انجام رفتار گستاخانه‌ای باشید، باید مطمئن شوید که در امنیت هستید.

تلفن کلینیک روانشناسی

درمان کودک بیش فعال

نحوه تربیت کودک مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی

کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) اغلب کودکانی باهوش، باانگیزه و مهربان هستند؛ اما پدر و مادری کردن برای آن‌ها و مراقبت از آن‌ها بدون چالش نیست. مشکلات رفتاری، از فراموشی انجام کارها گرفته تا بی‌اعتنایی به مسائل می‌تواند برای والدین ناامیدکننده باشد. همچنین عزت‌نفس پایین، مشکل در دوست‌یابی و فراز و نشیب‌های عاطفی از ویژگی‌های اختلال نقص توجه و بیش فعالی است. والدین در جهت کمک به فرزندانشان برای زندگی در دنیایی که معمولاً برای افرادی که دچار نقص‌ها و مشکلات روانی هستند مشکل‌ساز است، باید به‌شدت از نیازهای آن‌ها حمایت کنند. مثلاً باید آن‌ها را ترغیب کنند تا در مدرسه علایق و خواسته‌های خود را پیگیری کنند و مطمئن شوند فرزندشان موردحمایت قرار می‌گیرد و امنیت دارد.

صحبت آزادانه و راحت در مورد اختلال نقص توجه و بیش فعالی و در صورت لزوم جست‌وجو برای درمان آن می‌تواند به کودک کمک کند تا در مراحل زندگی از خود مراقبت کرده و راحت‌تر زندگی کند.

چرا کودکان دچار اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی، لجوج و سرکش هستند؟

نافرمانی و لجاجت معمولاً با اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی در ارتباط است. به‌خصوص در کودکانی که علائم بیش‌فعالی در آن‌ها شدیدتر است. رفتارهای تکانشی می‌تواند منجر به واکنش‌های بی‌ملاحظه و یا پرخاشگرانه شود. همچنین عدم توانایی در کنترل هیجان و خشم نیز می‌تواند دلیل دیگری برای نافرمانی و لجاجت در این کودکان باشد. در برخی موارد کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی دچار اختلال نافرمانی (ODD) نیز می‌باشند. در این کودکان الگوی مداومی از رفتار‌های منفی و خصمانه وجود دارد. این کودکان به‌طور مداوم خشم نشان می‌دهند و نافرمانی و لجاجت می‌کنند. نظم و انضباط سخت‌گیرانه معمولاً برای این افراد مؤثر نیست، در عوض تمرین شفقت و تمرکز بر مهارت سازی راهکارهایی است که توسط متخصصان توصیه می‌شود.

مؤثرترین روش انضباط برای کودک مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی

نظم و انضباط منصفانه و مداوم برای کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی مانند سایر کودکان سودمند است. متخصصان روشی را پیشنهاد می‌کنند که تمرکز آن بر تعیین انتظارات واضح، به‌کارگیری واکنش‌های طبیعی به رفتار کودک و اطمینان از اجرای مداوم این واکنش‌ها و تمجید از رفتارهای مثبت است. همچنین بهتر است از تنبیه کودک به دلیل رفتاری که از کنترل او خارج است خودداری کنید و در مورد رفتارهای مشکل‌ساز با او صحبت کنید تا انگیزه‌ی کودک از انجام آن را بهتر درک کنید. به‌عنوان‌مثال رفتاری که ظاهراً لجبازی و نافرمانی به نظر می‌رسد ممکن است درواقع از سرخوردگی یا اضطراب ناشی شود. پرداختن به احساساتی که در پس این رفتار وجود دارد به‌احتمال‌زیاد به کاهش تکرار آن در آینده کمک می‌کند.

تشویق عامل تغییر رفتار در کودک مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی

استفاده از سیستم‌های پاداش و تشویق رسمی مانند دادن برچسب برای ایجاد انگیزه در کودک، موافقان و مخالفانی دارد. ازیک‌طرف، بسیاری از والدین دریافته‌اند که سیستم‌های پاداش و تشویق‌های مداوم به فرزندشان کمک می‌کند تا رفتارهای مشکل‌ساز را کاهش دهد. از طرف دیگر، بعضی از والدین نگران این هستند که استفاده از پاداش برای تشویق رفتار خوب شبیه به رشوه دادن است و ممکن است انگیزه‌های درونی کودک برای انجام رفتارهای خوب را کاهش دهد. اینکه از یک سیستم رسمی برای پاداش دادن استفاده کنید یک تصمیم شخصی است. همچنین می‌توانید از روش‌های دیگری مثل تشویق غافلگیرانه استفاده کنید. مثلاً یک گردش کوتاه پس از یک هفته رفتار خوب یا چند کلمه تعریف و تمجید واقعی ممکن است برای تشویق کودکان بدون کاهش انگیزه‌های درونی آن‌ها برای رفتار مناسب، کافی باشد.

رفتار با کودک بیش فعال

دوست‌یابی در کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی

متأسفانه برخی از کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی در دوست‌یابی و حفظ ارتباط دوستانه دچار مشکل هستند. این موضوع اغلب به دلیل رفتارهای پرخاشگرانه، بیش‌فعالی یا عدم تمرکز روی یک بازی یا مکالمه رخ می‌دهد. جهت کمک به کودک برای رشد مهارت‌های اجتماعی لازم است که والدین به‌آرامی اما با صراحت، رفتار مناسب را برای کودک توضیح دهند. هنگام موفقیت کودک از او تعریف و تمجید کنید و به‌جای اصرار به اینکه کودک در گروه بزرگی حضور داشته باشد سعی کنید او را تشویق کنید که بر دوستی با یک نفر تمرکز کند. کوتاه کردن زمان‌های بازی، قبل از شروع بیش‌فعالی یا از دست دادن تمرکز می‌تواند به کودکان کمک کند تا تعاملات اجتماعی را با یک نتیجه مثبت خاتمه دهند و ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنند.

دوستی با افراد کوچک‌تر از خود در کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی

این موضوع بسیار رایج است و اشکالی ندارد که کودک مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی با افراد خردسال‌تر ارتباط دوستانه برقرار کند. ازآنجاکه این اختلال نوعی تأخیر در رشد است، کودک مبتلا به آن ممکن است دریابد که افراد کوچک‌تر بیشتر به او شبیه هستند. علاوه بر این، دوستان کم سن و سال ممکن است به کودک مبتلا به بیش فعالی اجازه دهند که خود را مانند یک رهبر احساس کند که ممکن است کودک نتواند این احساس را در سایر حوزه‌ها تجربه کند. به‌ویژه اگر ازنظر اجتماعی بیشتر با افراد هم سن و سال خود در ارتباط باشد.

تقویت عزت‌نفس در کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی

اختلالات اضطراب در کودکان مبتلا به نقص توجه و بیش فعالی بسیار شایع است. وقتی یک کودک مضطرب در مورد کارها و رفتارهایش مدام با بازخورد منفی و انتقادی روبه‌رو شود افکار منفی به سراغ او می‌آید و باعث کاهش اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس او می‌شود. والدین می‌توانند با یک ستایش و تشویق حقیقی و خالصانه در هنگام موفقیت‌های کودک به افزایش عزت‌نفس او کمک کنند. همچنین تشویق او برای پیگیری علاقه‌مندی‌های خود جهت یافتن حوزه‌هایی که در آن‌ها بهتر است نیز سودمند است. افزایش تدریجی استقلال او و اطمینان از یادگیری مهارت‌های حیاتی نیز می‌تواند به افزایش احساس صلاحیت و اعتمادبه‌نفس او کمک کند.

مشکلات خواب در کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی

برخی تحقیقات نشان می‌دهد حدوداً ۷۰ درصد از کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی دارای اختلالات بالینی در خواب هستند ازجمله مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مداوم در طول شب یا صبح زود بیدار شدن. کودک همچنین ممکن است در برابر خوابیدن مقاومت کند و در هنگام خواب نافرمانی کند و یا ناراحت شود. برای مقابله با مشکلات خواب، والدین باید یک برنامه منظم قبل از خواب داشته باشند و یک محیط خواب آرام با حداقل حواس‌پرتی ایجاد کنند. آن‌ها باید تلاش کنند که فرزندشان به‌طور منظم ورزش کند و رژیم غذایی سالمی داشته باشد که هر دو می‌توانند خواب را بسیار بهبود بخشند. اگر مشکلات خواب شدید باشد، والدین ممکن است تمایل داشته باشند مکمل‌های ملاتونین را امتحان کنند. به خاطر داشته باشید که داروهای محرک ممکن است خواب را مختل کنند، به‌خصوص اگر برخی دوزهای آن‌ها در ساعات انتهایی روز مصرف شود. اگر شک دارید که این موضوع ممکن است عامل مشکلات خواب در کودک شما باشد، در مورد کاهش دوز یا تغییر در برنامه‌ی مصرف آن‌ها با پزشک صحبت کنید.

منبع: Psychologytoday

تلفن کلینیک روانشناسی

هفت نشانه خیانت همسر

یکی از چالش‌برانگیزترین مشکلات در روابط خیانت محسوب می‌شود که در بسیاری از موارد می‌تواند پایان دهنده رابطه باشد. اگرچه بعضی از افراد بعد از خیانت نیز رابطه خود را پایان نمی‌دهند و یا بهانه‌ای برای تخریب طرف مقابل پیدا می‌کنند یا رفتار بالغانه‌‌ای اتخاذ کرده و بر دلایل خیانت و ترمیم رابطه بعد از خیانت تمرکز می‌کنند.

بعضی از افراد ممکن است متوجه خیانت همسر یا شریک عاطفی خود نشوند اما برخی دیگر گاها متوجه نشانه‌هایی می‌شوند که آن‌ها را مشکوک به عدم وفاداری طرف مقابل خود می‌کند. در حالی که نشانه‌های خیانت در افراد مختلف متفاوت است اما بعضی از رفتارهای خاص می‌تواند نشان دهنده خیانت و عدم وفاداری طرف مقابل باشد. اما این موضوع به معنای قطعیت خیانت نبوده و باز هم جای بحث و بررسی بیشتر دارد. در ادامه در خصوص هفت نشانه خیانت همسر صحبت شده است.

نشانه‌های احتمالی خیانت

تغییرات رفتاری، اعمال مشکوک و پیشامدهای عجیب می‌تواند نشان دهنده‌ی عدم صداقت و وفاداری همسر باشد اما همان طور که گفته شد رفتارهای ذکر شده نمی‌تواند نشانه قطعی خیانت محسوب شود؛ به عنوان مثال ممکن است بیرون رفتن برای جواب دادن به تلفن رفتار مشکوکی در نظر گرفته شود اما شاید توضیح دیگری به جز خیانت نیز داشته باشد. در هر حال زمانی که شاهد رفتارهای مشکوک بودید باید به دنبال روشی برای تایید یا رد فرضیه‌ی خود باشید. از نشانه‌های احتمالی خیانت به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

تغییر در برنامه رابطه جنسی

تغییر در میزان رابطه جنسی اگرچه بعضی اوقات طبیعی محسوب می‌شود اما می‌تواند از نشانه‌های خیانت نیز در نظر گرفته شود. تغییرات زیر می‌تواند از نشانه‌ی احتمالی خیانت همسر باشد:

  • نزدیکی و ارتباط کمتر در رابطه
  • عدم وجود رابطه جنسی
  • پیشنهاد رفتارهای جنسی جدید در رابطه
  • ابتلا ناگهانی به بیماری جنسی

تغییرات ناگهانی در عادت‌ها

پارتنر شما به دلایل مختلفی ممکن است عادات خود را تغییر دهد که در این مورد تغییرات مثبت حتی می‌تواند نشانه خوبی تلقی شود. اما بعضی از تغییرات می‌تواند نگران کننده باشد مانند:

  • جمله «دوستت دارم» دیگر از زبان پارتنر شما شنیده نمی‌شود.
  • همسر شما حتی حاضر نیست که دیگر با شما بحث کند.
  • او دیگر با شما صحبت خاصی ندارد و گفت و گو نمی‌کند.
  • همسر شما به تازگی خیلی مراقب رفتارش است.
  • همسر شما خواستار هیجان و خطر در زندگی‌اش است.
  • همسر شما جدیدا به لباس پوشیدن و ظاهرش علاقه‌مند شده و توجه بیشتری نشان می‌دهد.
  • همسر شما تفریحی را انتخاب کرده که ساعت‌های زیادی را مجبور است به آن اختصاص دهد و اگر شما به آن علاقه نشان دهید و خواستار همراهی باشید جملات نامفهومی در جواب شما به کار می‌برد.
  • همسر شما اظهار می‌دارد که ساعت‌های زیادی باید سر کار بماند.

تغییرات رفتاری

تغییرات رفتاری می‌تواند یکی از نشانه‌های خیانت باشد البته استرس کاری و مشکلات همسرتان با سایر روابطش نیز می‌تواند موجب تغییرات رفتاری او شود. یکی از علت‌های تغییرات زیر می‌تواند خیانت در نظر گرفته شود:

  • همسر شما اعتماد به نفسش کمتر شده است.
  • همسرتان در مورد خودش یا شما سردرگم است.
  • همسرتان نسبت به قبل منفی نگری بیشتری دارد.
  • همسرتان نسبت به قبل از شما بیشتر انتقاد می‌کند.
  • همسرتان بی دلیل دعوا راه می‌اندازد.
  • در صورت پیش کشیدن فرضیه خیانت رفتار تدافعی از خودش نشان می‌دهد.
  • وقتی شما از او می‌خواهید که خاطر شما را از بابت وفاداری و عدم خیانت جلب کند پاسخ مناسبی دریافت نمی‌کنید.

چگونه به خیانت همسر پی ببریم

دروغ گفتن و اجتناب

عدم صداقت در ازدواج یک پرچم قرمز است. این استراتژی‌های اجتنابی می‌تواند نشان دهنده‌ی این باشد که همسرتان خیانت می‌کند:

  • احساس می‌کنید که همسرتان از شما فرار می‌کند.
  • او دیگر نمی‌خواهد با شما کاری انجام دهد یا جایی برود.
  • شما متوجه می‌شوید که همسرتان در مورد بسیاری از مسائل دروغ می‌گوید.
  • همسرتان بیش از قبل پنهان کاری می‌کند.
  • همسرتان دیگر به ارزش‌های اخلاقی اعتقادی نشان نمی‌دهد.

بی تفاوتی

اگر همسرتان دیگر به چیزهایی که قبلا علاقه نشان می‌داد توجهی ندارد با او صحبت کنید و علت آن را جویا شوید. سایر علائم زیر می‌تواند در ادامه نشان دهنده‌ی فرضیه خیانت باشد:

  • به نظر می‌رسد که همسرتان حوصله‌اش از شما، کارش، علایقش و به صورت کلی همه چیز سر رفته است.
  • همسرتان فعالیت کمتری در خانه انجام می‌دهد و نسبت به قبل تنبل شده است.
  • همسرتان در مورد شما و حرف‌هایی که می‌زنید دیگر حسادتی نشان نمی‌دهد و برایش ارتباطات شما اهمیتی ندارد.
  • همسرتان نسبت به مناسب‌های خانوادگی مانند تولدها و تعطیلات بی تفاوت است.

مشکلات مالی

در زندگی مشترک ممکن است مشکلات مالی ایجاد شود که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اما گاهی اوقات بعضی مشکلات مالی نیازمند بررسی بیشتری است به طور مثال:

  • شما متوجه خرج‌هایی می‌شوید که دلیل منطقی ندارد.
  • پول بیشتر از قبل تبدیل به مشکل میان شما دو نفر شده است.
  • همسرتان دیگر برای برنامه‌های مالی آینده به طور مثال خرید خانه یا رفتن به مسافرت برنامه‌ریزی نمی‌کند.

تغییر در استفاده از تکنولوژی

عدم وفاداری و خیانت معمولا به صورت آنلاین در پیام‌های اینترنتی خودش را نشان می‌دهد. تغییر در میزان استفاده از تکنولوژی می‌تواند زنگ خطر خیانت باشد. این تغییرات شامل:

  • همسرتان دیگر به صورت مشترک با شما از از وسایل آنلاین استفاده نمی‌کند.
  • همسرتان تاریخچه جست و جوی خود را مرتب پاک می‌کند.
  • همسرتان گفت و گوهای خود را در شبکه اجتماعی پاک می‌کند.

مشاوره خیانت همسر

رفتارها و نشانه‌های ذکر شده ممکن است در بعضی روابط عادی باشد و هر دو طرف نسبت به رفتارهایی از این دست پذیرا باشند. در قضاوت رفتارهای همسرتان به این موضوع توجه داشته باشید که با توجه به تفاوت رابطه‌ها ممکن است رفتاری خاص در یک رابطه مشکوک و در رابطه‌ای دیگر طبیعی باشد.

در بسیاری از موارد زمانی که در مورد خیانت با همسرتان صحبت کنید، او حتی اگر مرتکب خیانت نیز شده باشد آن را رد می‌کند مگر این که شما شواهد قوی علیه او داشته باشید. در این مورد روش‌هایی برای تایید دروغ گویی همسرتان وجود دارد. اگر شما مرتبا با انکار مواجه شوید و زمانی که نیازمند صحبت کردن هستید، به نگرانی‌های شما اهمیت داده نشده و پس زده می‌شوید می‌توانید از کمک حرفه‌ای و مشاوره در این زمینه برای رسیدن به درک بهتر از موقعیت بهره‌مند شوید.

تلفن کلینیک روانشناسی

خود سرزنشی و استرس

آیا به خود سرزنشی مبتلا هستید؟

ارائه من خیلی بد بود. من برای این شغل مناسب نیستم‌. حرفی که زدم خیلی احمقانه بود. حتما مردم فکر می‌کنند من احمق هستم. من پدر یا مادر بدی هستم. من در این لباس خیلی چاق به نظر میرسم.

ممکن است هر کدام از ما جملات بالا را بارها به خودمان گفته باشیم. این جملات مثال‌هایی از خود سرزنشی است که نشخوار آن‌ها می‌تواند آسیب‌های فراوان برای فرد ایجاد نماید. اگرچه بررسی رفتار، گفتار و عملکرد می‌تواند روش سالمی برای شناسایی ضعف‌ها و شکست‌ها و در مرحله بعد غلبه بر آن‌ها باشد، اما این مسئله غالبا تبدیل به روشی برای خود تخریبی خواهد شد. از این رو در این مقاله در خصوص خود سرزنشگری، معایب و روش‌های بهبود آن صحبت شده است.

خود سرزنشی چیست؟

  • خود سرزنشی به حالتی اطلاق می‌شود که فرد رفتار، گفتار یا عملکرد خود را در حوزه‌های مختلف زندگی به شیوه‌ای سخت‌گیرانه مورد بررسی و انتقاد قرار داده و موشکافی کند.
  • خود سرزنشگری نوعی خصیصه شخصیتی است که در بعضی افراد ممکن است کمتر یا بیشتر باشد اما در غالب افراد گاهی اوقات دیده می‌شود.
  • افراد خود سرزنشگر به میزان زیادی از شکست یا طرد شدن می‌ترسند و در غالب موارد احساس گناه زیادی را تجربه می‌کنند. آن‌ها تمایل زیادی به برقراری روابط نزدیک با دیگران ندارند و سایر فعالیت‌های خود را به روابط اجتماعی‌شان ترجیح می‌دهند.

چرا افراد به خود سرزنشی مبتلا می‌شوند؟

خود سرزنشی معمولا از روابط اولیه ما یعنی رابطه با پدر و مادر نشات می‌گیرد. غالبا کودکانی که والدین آن‌ها افرادی کنترل‌گر بوده‌اند به بزرگ‌سالانی خود سرزنشگر تبدیل می‌شوند. علاوه بر آن کودکانی که مورد سوء استفاده قرار می‌گیرند در بزرگ‌سالی دچار خود سرزنشی بیشتری می‌شوند.

عواقب خود سرزنشی چیست؟

خود سرزنشی منجر به عواقب منفی بسیاری می‌شود؛ به طور مثال افراد خود سرزنشگر:

  • در طول روز بیشتر احساسات منفی دارند تا احساسات مثبت؛
  • به احتمال بیشتری دچار افسردگی و سایر اختلالات روانی نظیر اختلالات اضطرابی و پرخوری عصبی می‌شوند و
  • از روش فرار برای برخورد با مشکلاتشان استفاده می‌کنند و زمانی که ناراحت می‌شوند کمتر به دنبال دریافت حمایت از دیگران هستند.

چرا به خود سرزنشی ادامه می‌دهیم با وجود این که ناراحت می‌شویم؟

زمانی که کودک بودیم به دنبال روش‌هایی بودیم که کمتر مورد سرزنش والدینمان قرار بگیریم. به طور مثال اگر والدینمان از ما بابت عملکرد ضعیف در مدرسه انتقاد می‌کردند این موضوع که ما خودمان را سرزنش کنیم کمک کننده بوده و باعث میشد که:

۱) تلاش بیشتری داشته باشیم تا والدینمان انتقاد کمتری از ما داشته باشند؛

۲) والدین متوجه می‌شدند که ما خودمان را سرزنش می‌کنیم و دیگر نیازی نیست که آن‌ها هم ما را سرزنش کنند و

۳) هر انتقادی از طرف پدر و مادر باعث ناراحتی کمتری میشد چرا که ما قبل از آن با خود سرزنشی حس خودم را بد کرده بودیم.

خود سرزنشی جنبه‌های مثبت دیگری نیز می‌تواند داشته باشد. افلاطون خود سرزنشی را روشی برای تشخیص محدودیت‌ها و تعصبات فردی می‌شناخت و ارسطو نیز اعتقاد داشت که خود سرزنشی می‌تواند راه رسیدن به خوشحالی را با کمک به مردم در انتخاب میزان مناسبی از لذت نشان دهد. در جامعه امروز نیز روش‌های صحیحی در خصوص انتقاد از خود وجود دارد که به افراد کمک می‌کند که چیزهایی را در مورد خودشان که مایل به تغییر یا بهبود آن هستند، بشناسند و قدم‌های محکمی برای رسیدن به اهدافشان بردارند.

خودخوری

به صورت کلی تحقیقات نشان داده است که ما خودمان را مورد سرزنش قرار می‌دهیم چون:

  • در قدم اول خود سرزنشی می‌تواند یک راهکار کمک کننده باشد؛
  • ما تصور می‌کنیم که خود سرزنشی می‌تواند اتفاقی را که رخ داده است، تغییر دهد با وجود این که گذشته قابل تغییر نیست؛
  • ما نگران می‌شویم که اگر خودمان را سرزنش نکنیم ممکن است تبدیل به شخصی شویم که دوست نداریم یا نتوانیم خودمان را به استانداردهای غالب افراد برسانیم و یا
  • ما دوست داریم که رفتارمان را متناسب با علایق خود و دیگران تغییر دهیم.

اگر نگاه دقیق‌تری به این موضوع داشته باشیم متوجه می‌شویم که اگرچه خود سرزنشی می‌تواند مزایایی داشته باشد اما معایب آن به مراتب بیشتر است. ممکن است شما تصور کنید که خود سرزنشی می‌تواند باعث تغییر رفتار در آینده شود اما تحقیقات نشان داده است که در واقع عدم سرزنش خود و داشتن حس دلسوزانه و مهربانانه به خود می‌تواند منجر به تغییر رفتار شود.

چگونه می‌توانیم خود سرزنشی کمتری داشته باشیم؟

  • در قدم اول لازم است بدانید که خود سرزنشی با اهداف و دلایل خاصی در زندگی ایجاد شده پس خودتان را به خاطر خود سرزنشی سرزنش نکنید.
  • بهتر است عمیق‌تر به خود سرزنشی و دلیل نهفته پشت آن فکر کنیم. آیا قسمتی از وجود ما دچار ترس، عصبانیت، خجالت‌زدگی یا ناراحتی است؟ شما می‌توانید یاد بگیرید که احساسات خود را ببینید و نسبت به آن‌ها سخت‌گیر نباشید.
  • می‌توانیم سعی کنیم که به دیالوگ‌های درونی‌مان زمانی که سخت‌گیرانه و انتقادی می‌شود، توجه بیشتری داشته باشیم. گاهی اوقات علت عصبانیت و اضطرابمان به خاطر حمله صدای درونمان است. در این شرایط کنترل ذهن و مراقبه می‌تواند روشی کمک کننده برای رهایی از سرزنش باشد.
  • ما می‌توانیم صدای درونمان را به چالش بکشیم و به طور مثال در حالی که او می‌گوید که ارائه ما افتضاح بوده در پاسخ بگوییم که آن‌قدرها هم بد نبوده و مشخص است که بعضی افراد از آن لذت برده‌اند.
  • ما میتوانیم یاد بگیریم که با خودمان مهربان‌تر باشیم و مثل یک دوست با خودمان صحبت کنیم. به طور مثال من برای کارم زمان زیادی اختصاص دادم اما آن طور که دوست داشتم پیش نرفت، پس این منطقی است که راجع به آن احساس خوبی نداشته باشم.

مشاوره خود سرزنشی

همان طور که گفته شد خود سرزنشی می‌تواند احساسات منفی بسیاری در زندگی ما ایجاد نماید و نگذارد از موقعیت‌هایمان آن طور که باید لذت ببریم. در این شرایط صحبت با مشاور و روانشناس می‌تواند بسیار کمک کننده باشد و به ما در رسیدن به خودآگاهی بیشتر نسبت به عواطف و احساساتمان کمک کند. با رسیدن به خودآگاهی و شناخت احساسات مخفی شده پشت خود سرزنشی، تله‌های ذهنی ما دیگر نمی‌تواند مانند قبل کنترل ذهنمان را در دست بگیرد. جلسات مشاوره همچنین کمک می‌کند که خودمان را بیشتر از قبل دوست داشته باشیم و با مهربانی بیشتری عملکرد خود را مورد بررسی قرار دهیم.

منبع: Psychologytoday

تلفن کلینیک روانشناسی