مشاوره روانشناسی

کنترل استرس

از آنجایی که افراد در شرایط حساس دچار اضطراب و نگرانی می شوند، ذهن به دنبال راه در دسترس برای آرامش است. ذهن به جای تمرکز روی تعریف مساله و حل آن، از راهی در دسترس و کاذب، آرامش را جست و جو می کند. در ادامه این مقاله راه های اصولی کنترل استرس بیان می‌شود

راه انتخابی ذهن ناهشیار عبارت است از: مرور بیش از حد افکار آزاردهنده و منفی که مخرب آرامش هستند و موجب مرور فراگیر استرس می شود.

مشاور به فرد آموزش می دهد که اگر در همان لحظه نسبت به افکار، استرس ها، وسوسه ها، احساس خطر و فرار کنند، افکار استرس زا به دنبال آنها می آیند.

اگر تفکر فرد درست و با تمرکز نباشد مسایل حل نمی شوند و فقط واکنش های هیجانی رخ می دهد.

روانشناس کمک می کند که طرز تفکر اصلاح شود تا فرد به آرامش، راه حل مناسب و رفع اضطراب برسد. روانشناس راههای مناسب آرام سازی و ریلکس را برای سن و جنسیت خاص مراجع معرفی می کند. تکنیک های رفع اضطراب مناسب و تکلیف خاص را مشخص می کند.

مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده ازدواج کودک

روانشناس آموزش می دهد تا هرکس بر خود و نقاط ضعف خودش مسلط شود. هر فردی خطاهای هستهی افکار خود را پیدا کند و گفتگوهای درونی خود را طوری تنظیم کند که بتواند شرایط را با استرس کمتری سپری کند.

در مورد استرس جملاتی مثل :

  • همه چیز دست خداست.
  • شما تابه حال تلاش کردی.
  • شما با در نظر داشتن موقعیت چاره ای پیدا میکنی.
  • شرایط برای همه اینجوریه.
  • کم کم میتونی از پسش بربیای.
  • اصلا استرس رخ بده به وقتش یه چاره ای میشه پیدا کرد.
  • حالا ی قراری کنسل شده دنیا به آخر نرسیده استرس نداره و ….
  • بهتره خودت رو مدیریت کنی.
  • شاید شما خیلی حساس شدی.
  • موضوع نباید شما رو انقدر بهم بریزه.
  • بهتره شما تکانه ای نباشی زود عصبی و استرسی نشی.
  • حالا اتفاقیه که افتاده.

کمکی به حل مشکلات کنترل استرس نمی‌کند. برای حل مساله دنبال راه حل بودن بهتر است. برای مشاوره با روانشناسان متخصص مشکلات فردی با شماره ۹۰۹۹۰۷۱۶۳۹ بدون پیش شماره از سراسر کشور تماس بگیرید.

مشاوره تلفنی

روش مرور درسها

میدونی مرور دروس چقدر میتونه بهت کمک کنه ؟
اینو میدونی که معمولا درسایی که میخونی بعد از یک روز فقط و فقط ۷۰ درصد اون تو ذهنت میمونه؟ حالا در نظر بگیر بعد یه هفته یه ماه یا ۶ ماه چقدر از مطالب درسی تو ذهنت میمونه.
حالا باید چیکارکنیم تا مطالب رو به حافظه بلند مدت بسپاریم ؟
اول از همه بطور کامل مرحله یادگیری رو طی کن و درس رو خوب بخون.
در مرحله ی بعدی که من اسمشو میزارم مرور اول و میخوام که دقیقا ۲۴ ساعت یعنی یک روز بعد از مطالعه ی درست اون درس رو مرور کنی، اینم بگم که دقت و تمرکز و حواس جمعی شما تو این مرحله از مرحله ی قبلی به مراتب خیلی مهم تره، نکته مهمی که تو این مرحله وجود داره اینه که حتما درسایی که خوندی رو خلاصه برداری کنی، خلاصه برداری هم برای هر نوع درسی مثل درسای حفظی، مفهومی و تکنیکی-فرمولی روش خودشو داره.
هفت روز میگذره و تو درسی که هفته ی قبل خلاصه برداری کردی رو الان مرور میکنی ! {به همین سادگی}
یک ماهه که از دفعه ی اولی که درسو خوندی میگذره پس حالا بشین خلاصه های اون درسو دوباره بخون و اینو بدون که تا چهار ماه بعد دیگه نیازی به مرور نداری.
راستی توجه به این موضوع هم داشته باش که ما چند نوع مرور داریم :
یکی مرور از روی همون جزوه یا کتاب درسی که دفعه اول از روش خوندی و یادگرفتی.
روش تستی یعنی همون درسی که خوندی رو حالا بشینی تستاشو بزنی که برای مرور روز بعد و هفته بعد پیشنهاد میشه.
روش دیگه هم که اینه که اگر موقع خوندن درس مطالبش رو خلاصه کردین پس حالا بشینین و از روی همون خلاصه نویسی ها بخونید.
اگر دوس داشتی بازم راجع به مرور دروس اطلاعات کسب کنی مشاورای ما آماده هستن تا درباره ی مرور دروس و تاثیر اون تو یادگیری بهتر و در نتیجه حل درصد بالای سوالات کنکور بهتون مشاوره بدن … .