برای موفقیت در ترک سیگار، فرد نه تنها باید رفتار خود را تغییر دهد بلکه با نشانه های حذف نیکوتین نیز روبرو شود و راه های صحیح را برای مدیریت حالات خود بیابد. با این وجود، می توانید با بکارگیری راه های ترک سیگار، اعتیاد را از بین ببرید و به جمع میلیون ها نفر که در ترک آن موفق بوده اند، بپیوندید.
بیشتر بخوانید : مشاوره ترک اعتیاد
راه های زیر در ترک سیگار و شروع یک زندگی سالم به شما کمک خواهد کرد:
یک لیست صادقانه از چیزهایی که شما را تشویق به مصرف سیگار می کند، تهیه کنید. این بازخورد را از خانواده و دوستانتان نیز درباره چیزهایی که در مورد استفاده شما از سیگار دوست ندارند، دریافت کنید. وقتی طرف منفی سمت مثبت را جبران می کند، آماده می شوید تا ترک کنید.
یک لیست دیگر از این که چرا ترک آن آسان نخواهد بود، حاضر کنید.
حتی اگر فهرست طولانی و دلسرد کننده باشد، عیبی ندارد. مهم این است که در کنار هر ورودی، یک یا چند گزینه برای غلبه بر آن چالش را لیست کنید. به عنوان مثال “سیگار کشیدن به من کمک می کند تا با استرس مقابله کنم.” گزینه شما ممکن است به جای آن “ورزش یوگا” باشد.
تاریخ پایان را تنظیم کنید.
تمام دلایل خود را برای ترک بنویسید: “دختر من، همسر من …” و آن را همیشه نزدیک خود نگه دارید.
در حال آماده شدن برای ترک کردن، تنها یک بسته بخرید و فقط یک یا دو عدد را حمل کنید. در نهایت شما عادت می کنید که وقتی می خواهید سیگار بکشید، فورا در دسترس نیست و سیگار های کمتری می کشید.
برای سیگار کشیدن جایگزین انتخاب کنید. (پیشنهادات: پیاده روی، نوشیدن یک لیوان چای، شستن ماشین، تمیز کردن کمد، جویدن آدامس، ورزش…)
از هر چیزی که سیگار کشیدن را به شما یادآوری می کند، دوری کنید. این شامل همه لوازم جانبی سیگار کشیدن مانند: فندک، جاسیگاری داخل ماشین و حتی دوستان سیگاریتان است.
تمام پولی که صرف سیگار خریدن می کردید را حال به جای خرید یک پاکت سیگار در یک شیشه بزرگ ذخیره کنید.
از همسر و فرزندتان بخواهید به شما اعتماد به نفس بدهند.
هر زمانی که معمولا سیگار می کشید، به جایش یک فنجان چای گیاهی میل کنید. نوشیدن چای باعث کاهش شدید تنش حاصل از ضربه نیکوتین می شود.
در اطرافتان از علائمی استفاده کنید که نشان از ممنوعیت سیگار دارد و نگذارید کسی در اطراف شما سیگار بکشد.
هر زمان که شما وسوسه شدید به این فکر کنید که سیگار چه عواقبی برای سلامتی‌تان دارد. افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه و…
با یک روانشناس برای مشاوره ترک سیگار مشورت کنید تا راهکار های بیشتر و موثرتری را در اختیار داشته باشید.
برای ارتباط با مرکز مشاوره روانشناسی سرای مشاور می‌توانید با شماره ۰۲۱۴۴۲۶۴۸۱۵ تماس بگیرید.